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周末运动伤害预防措施

周末运动伤害预防措施

（一）周末参与体育活动时，常见的伤害类型包括肌肉拉伤、关节扭伤、韧带撕裂、骨折以及因过度疲劳导致的慢性损伤。这些伤害的发生往往与运动前的准备不足、运动过程中的技术动作错误、运动负荷超出身体承受能力、运动环境与装备不合适等因素密切相关。例如，在没有充分热身的情况下突然进行高强度跑跳，容易导致大腿后侧肌群拉伤或踝关节扭伤；在篮球、足球等有身体对抗的运动中，落地姿势不正确或碰撞失控可能引发前交叉韧带损伤或手腕骨折；而长时间进行单一重复性动作，如周末长跑或网球挥拍，则可能因局部负荷过重而出现应力性骨折或网球肘等过劳性损伤。此外，运动者自身的身体状况，如既往