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周末运动营养补充指导
周末运动营养补充指导
一、运动前营养储备的科学策略
周末运动的效果很大程度上取决于运动前的能量储备状态。合理的营养准备能够为身体提供充足燃料，优化运动表现并降低损伤风险。
（一）碳水化合物负荷的精准调控
碳水化合物是运动时肌肉的主要能量来源。针对不同类型的周末运动，碳水化合物的补充策略需差异化设计。进行长时间有氧运动（如长跑、骑行）前，应提前36-48小时开始逐步增加碳水摄入量，使肌糖原储备达到饱和状态。具体可采取每公斤体重摄入7-10克碳水化合物的标准，优先选择低升糖指数的复合碳水，如全麦面包、燕麦、红薯等。若进行高强度间歇训练或力量训练，则需在运动前3-
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