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高中阶段心理健康教育课程案例设计

一、课程主题

我的情绪小宇宙——高中生情绪管理与调适

二、设计理念

本课程立足于高中生的心理发展特点与实际需求，以积极心理学为导向，融合认知行为理论的核心观点。课程设计强调学生的主体性与体验性，通过创设贴近学生生活的情境，引导学生在互动、体验和反思中认识情绪、理解情绪，并掌握实用的情绪管理技巧。旨在帮助学生建立积极的情绪认知，提升情绪自我调控能力，增强心理韧性，为其健康成长与未来发展奠定坚实的心理基础。

三、教学目标

1.认知目标：帮助学生了解情绪的多样性与复杂性，认识到情绪本身无绝对好坏之分，理解消极情绪的积极功能；初步掌握情绪识别、情绪表达及情绪调节的基本概念与重要性。

2.情感目标：引导学生体验并接纳自身的各种情绪，包括那些所谓的“负面情绪”，培养对自我情绪的觉察能力；激发学生主动探索和管理自身情绪的意愿。

3.技能目标：协助学生初步学会识别自身及他人的情绪信号；尝试运用至少两种有效的情绪调节方法（如认知调整、放松技巧等）来应对日常学习与生活中可能遇到的情绪困扰。

四、教学对象

高中一、二年级学生

五、教学时长

一课时（约45分钟）

六、教学准备

1.教师准备：制作PPT课件（包含案例、图片、短视频、活动说明等）；准备情绪词卡片或小纸条；准备放松训练的引导音频（可选）；准备若干空白A4纸、彩笔或马克笔。

2.学生准备：笔记本、笔。

七、教学过程

（一）暖场活动：情绪天气预报（5分钟）

1.活动导入：教师：“同学们，每天我们都会关注天气预报，以便决定穿什么衣服、是否带伞。其实，我们的情绪也像天气一样，有时晴朗，有时多云，有时可能还会下点小雨。今天，我们先来做一个‘情绪天气预报’。”

2.活动过程：请每位同学在心中默默想一个词或一个表情符号，来代表自己此刻的情绪状态（如：晴空万里代表心情愉悦，乌云密布代表有些烦恼，微风拂面代表平静等）。随后，邀请几位同学自愿分享，并可以简单说说“是什么让你今天的‘天气’是这样的？”（分享内容自愿，不强迫）。

3.过渡：“非常感谢大家的分享。从大家的‘天气预报’中，我们感受到了情绪的丰富多样。那么，这些情绪究竟是什么？它们对我们有什么影响？我们又该如何与它们相处呢？今天，就让我们一起走进‘我的情绪小宇宙’，探索情绪管理的奥秘。”

（二）核心环节一：情绪万花筒——认识情绪（10分钟）

1.情绪的多样性：

*教师呈现一组包含不同情绪（喜怒哀乐惧等）的人物图片或短视频片段，引导学生识别图片中人物的情绪。

*提问：“除了这些，你们还能想到哪些描述情绪的词语？”鼓励学生自由发言，教师在黑板或白板上记录，形成“情绪词汇表”。

2.情绪的功能：

*教师引导：“我们常常希望自己只拥有快乐、兴奋这样的积极情绪，而讨厌愤怒、悲伤、焦虑这些所谓的‘消极情绪’。但大家有没有想过，‘消极情绪’真的毫无用处吗？”

*小组讨论：“请大家思考一下，当你感到愤怒时，它可能在提醒你什么？当你感到焦虑时，它又可能在告诉你什么？”

*教师总结：情绪本身没有绝对的好坏之分。积极情绪能为我们提供能量，增强人际交往；而消极情绪则像一个信号，提醒我们关注自身需求、应对潜在威胁或调整当前状态。例如，适度的焦虑可以促使我们更努力地备考。关键在于我们如何理解和应对这些情绪。

（三）核心环节二：情绪捕手——识别与表达（10分钟）

1.识别情绪信号：

*教师：“情绪不仅仅是一种内心的感受，它还会通过我们的身体和行为表现出来。比如，紧张时可能会心跳加速、手心出汗；生气时可能会咬牙握拳、面红耳赤。”

*活动：“情绪侦探”。请学生回忆最近一次强烈感受到某种情绪（如紧张、兴奋、委屈）的时刻，尝试描述当时身体有哪些变化（生理信号），以及自己当时有什么样的冲动或行为（行为信号）。可以在小组内交流，或写在纸上。

2.学习恰当表达：

*教师引导：“识别了情绪之后，如何恰当地表达情绪也非常重要。压抑情绪如同堵塞的河流，长期以往可能会带来问题；但随意发泄，又可能伤害自己或他人。”

*案例分析：呈现1-2个高中生常见的情绪表达不当的情境（如：考试失利后对父母大发脾气；被同学误解后默默流泪、不愿沟通）。

*提问：“如果你是案例中的主人公，你觉得还有哪些更合适的情绪表达方式？”引导学生思考建设性的情绪表达方式，如：向信任的人倾诉、写日记、进行运动、听音乐等。强调表达情绪时要“就事论事”，不指责、不攻击他人。

（四）核心环节三：我的情绪调节器——情绪调节方法探索（15分钟）

1.方法介绍与体验：

*方法一：深呼吸放松法

*教师讲解并带领学生体验“4-7-8”呼吸法：用鼻子安静地吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用