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2025年职业技能健身教练参考题库含答案解析

一、单项选择题

下列各题只有一个正确答案，请选出最恰当的选项（共30题）

1、运动中常见的急性损伤类型不包括以下哪项？

A.挫伤

B.肌肉拉伤

C.骨折

D.感染

2、制定个人训练计划时，评估客户基础代谢率的主要目的是？

A.确定训练强度

B.计算每日热量需求

C.选择运动类型

D.评估关节灵活性

3、健身教练指导客户进行抗阻训练时，应优先考虑的评估指标是？

A.体脂率

B.肌肉耐力

C.关节活动度

D.心肺功能

4、运动后30分钟内补充蛋白质的最佳摄入量是？

A.0.3g/kg体重

B.0.5g/kg体重

C.1.0g/kg体重

D.2.0g/kg体重

5、靶心率计算公式中“最大心率”的常用估算方法是？

A.220-年龄

B.207-0.7×年龄

C.220-年龄+10

D.100×体重（kg）

6、客户出现运动后肌肉持续酸痛超过72小时，最可能的原因是？

A.拉伤

B.糖原超量消耗

C.肌肉纤维撕裂

D.感染

7、体脂率测量中，双能X线吸收法（DEXA）的精度排序为？

A.精准度＞皮褶厚度法＞生物电阻抗法

B.精准度＞生物电阻抗法＞皮褶厚度法

8、客户因关节疼痛拒绝深蹲训练，应优先建议的替代动作是？

A.高抬腿

B.保加利亚分腿蹲

C.坐姿腿弯举

D.跳跃箭步蹲

9、健身教练指导客户进行HIIT训练时，建议每周进行的最大次数是？

A.4-5次

B.3-4次

C.2-3次

D.1次

10、客户体脂率超标且BMI≥28，优先建议的减脂训练组合是？

A.抗阻训练+低强度有氧

B.抗阻训练+中高强度有氧

C.高强度间歇训练+有氧

D.低强度有氧+核心训练

11、有氧运动的最佳心率区间为？

A.30%-50%最大心率

B.50%-70%最大心率

C.70%-90%最大心率

D.90%-100%最大心率

12、力量训练计划周期中，黄金周期通常指？

A.2-4周

B.8-12周

C.16-20周

D.24-30周

13、健身教练指导运动后营养补充的最佳时间是？

A.运动中

B.运动后30分钟内

C.运动后1小时内

D.次日早餐

14、HIIT训练的适用人群不包括？

A.健身新手

B.心血管疾病患者

C.运动康复期人群

D.老年人

15、体脂率测试最常用的方法为？

A.皮肤褶皱厚度测量

B.水中称重

C.计算机断层扫描

D.红外线扫描

16、健身计划制定中，首次评估应包含？

A.运动习惯

B.体成分

C.心率变异性

D.营养摄入

17、运动损伤预防中，热身阶段最关键的功能是？

A.增加肌肉力量

B.提升神经兴奋性

C.增强关节稳定性

D.提高心肺耐力

18、蛋白质摄入量推荐值为？

A.1.2g/kg体重

B.1.5g/kg体重

C.2.0g/kg体重

D.3.0g/kg体重

19、健身测试中，反映心肺功能的指标是？

A.1RM

B.站立平衡时间

C.20秒俯卧撑

D.6分钟步行距离

20、运动后补充电解质的最佳时机是？

A.运动中

B.运动后30分钟

C.运动后1小时

D.运动后2小时

21、运动后30分钟内补充碳水化合物和蛋白质的比例应控制在多少？

A.3:1

B.4:1

C.2:1

D.1:2

22、针对超重人群的HIIT训练，最佳持续时间是多少？

A.20分钟

B.30分钟

C.40分钟

D.60分钟

A.20分钟

B.30分钟

C.40分钟

D.60分钟

23、运动损伤中最常见的急性损伤类型是？

A.肌肉拉伤

B.关节脱位

C.韧带撕裂

D.骨折

A.肌肉拉伤

B.关节脱位

C.韧带撕裂

D.骨折

24、体脂率正常范围男性为多少？

A.10-20%

B.15-25%

C.18-28%

D.20-30%

A.10-20%

B.15-25%

C.18-28%

D.20-30%

25、力量训练中复合动作为？

A.深蹲

B.平板支撑

C.哑铃划船

D.仰卧起坐

A.深蹲

B.平板支撑

C.哑铃划船

D.仰卧起坐

26、运动后出现肌肉酸痛的机制主要是？

A.肌纤维溶解

B.糖原耗竭

C.肌肉微损伤

D.水分流失

A.肌纤维溶解

B.糖原耗竭

C.肌肉微损伤

D.水分流失

27、运动前必须检查的项目是？

A.心率

B.肌肉弹性

C.血压

D.关节活动度

A.心率

B.肌肉弹性

C.血压

D.关节活动度

28、运动营养补充剂中哪种属于必需氨基酸？

A.蛋白质粉

B.赛车蛋白

C.谷氨酰胺

D.β-丙氨酸

A.蛋白质粉

B.赛车蛋白

C.