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仰卧起坐教学设计

仰卧起坐教学设计

一教学基本信息

-课程名称仰卧起坐基础技能与体能训练

-授课对象中职学生男女分组教学

-课时安排1课时45分钟

-教学目标

1.知识目标掌握仰卧起坐的动作原理规范技术要领了解核心肌群锻炼的重要性及安

全注意事项

2.技能目标90%以上学生能完成标准仰卧起坐动作男生单次达标≥20次/分钟女生≥18

次/分钟提升核心力量腰腹协调性与肌肉耐力

3.情感目标培养吃苦耐劳挑战自我的精神增强集体荣誉感养成科学锻炼的习惯

树立健康第一的理念

-教学重难点

-重点仰卧时收腹发力的发力顺序肘关节触膝的动作规范呼吸与动作的协调配合

-难点避免部代偿发力保持腰部贴合地面全程动作节奏的稳定控制

-教学准备

-教具瑜伽垫每人1张计时器2个计数板4块动作示范视频核心力量

辅助训练器材弹力带若干

-学具运动服运动鞋宽松舒适便于屈伸女生避免穿紧身衣物

二教学过程

一开始部分热身激活预防损伤10分钟

1.课堂常规3分钟教师集合整队清点人数强调课堂纪律与安全要点如垫子摆放

间距≥1米禁止憋气发力部不适及时停止明确本节课目标掌握标准仰卧起坐动

作安全高效提升核心力量挑战个人最佳成绩

2.全身热身7分钟

-慢跑+关节活动带领学生绕操场慢跑2圈约800米随后进行肩肘腕髋

膝踝关节的环绕练习每个关节2组×8次激活关节灵活性

-专项激活核心肌群预热

-腹式呼吸练习仰卧双手放腹部吸气时腹部隆起呼气时腹部收缩每组30秒×2

组培养呼吸节奏

-平板支撑入门跪姿平板支撑保持身体呈直线每组20秒×2组激活腹横肌

-仰卧举腿仰卧双腿伸直交替上举高度不超过45°每组15次×2组预热腰腹肌

肉

二基本部分讲解示范分层训练28分钟

1.技术讲解与示范8分钟

-原理简析教师结合示范视频讲解仰卧起坐主要锻炼腹直肌腹斜肌等核心肌群核

心力量是日常活动和运动的基础规范动作能避免腰部损伤提升训练效率

-动作示范正面+侧面多角度

-准备姿势仰卧在瑜伽垫上双腿屈膝脚掌平放地面双脚与肩同宽双手交叉抱于胸

前或轻放耳侧禁止拉扯部上背部贴紧地面腰部自然贴合垫子

-起身动作吸气准备呼气时腹部发力收紧上背部肩部依次离开地面肘关节向膝盖

方向靠拢直至肘关节触碰到膝盖或腹部与大腿呈90°保持1秒

-还原动作吸气时腹部缓慢放松上背部肩部依次回落至地面全程腰部不离开垫子

完成1次动作

-关键提醒强调发力靠腹部部零负担通过错误动作示范如拉扯部腰部抬起

与正确动作对比让学生直观区分

2.分层练习逐步提升17分钟

-基础层规范动作练习针对动作不熟练或力量薄弱学生

-辅助起身练习借助弹力带一端固定双手拉弹力带感受腹部发力起身每组10

次×3组教师巡回指导纠正部代偿问题

-分解动作练习先练习仰卧-起身至45°停留2秒再还原每组8次×2组强化发力

记忆

-慢速完整练习专注呼吸与动作配合每组5次×3组不求速度确保动作规范

-进阶层强度提升练习针对已掌握规范动作的学生

-标准连续练习按规范动作连续完成男生每组15次女生每组12次共3组每组

间隔30秒教师记录完成质量

-节奏训练配合计时器按2秒起身1秒停留2秒还原的节奏练习每组10次×2

组提升动作稳定性

-挑战训练设置1分钟达标挑战男生目标20次女生18次学生自主尝试教师

现场计数并指导调整节奏

-互助练习两人一组一人练习一人观察提醒对方动作规范如腰部是否离地部

是否用力每组轮换3次培养团队协作意识

3.易错点集中纠正3分钟

-共性问题部拉扯腰部抬起呼吸紊乱

-纠正方法用毛巾护法部垫毛巾避免低头手按腰部法练习时双手轻按

腰部确保不离开垫子口令引导呼吸教师喊呼气起身吸气还原针对性解决问

题