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班级心理健康主题活动策划及记录样本

活动名称：“阳光心态，与你同行”——情绪管理与压力应对主题班会

一、活动背景与意义

当前，中学生/大学生（根据实际情况选择，以下以中学生为例）正处于身心发展的关键时期，面临着学业压力、人际交往、自我认知等多方面的挑战。部分学生可能因此出现情绪波动、压力过大、甚至焦虑等情况。本次主题班会旨在通过互动体验、分享交流等形式，帮助学生了解常见的情绪类型与压力来源，学习识别和接纳自身情绪的方法，初步掌握一些实用的情绪调节与压力应对技巧，提升心理弹性，培养积极乐观的心态，营造互助友爱的班级氛围，促进学生身心健康和谐发展。

二、活动目标

1.认知目标：帮助学生了解情绪的多样性和普遍性，认识到合理管理情绪与积极应对压力的重要性；初步了解常见的压力信号及简单的应对策略。

2.情感目标：引导学生体验并接纳自身的各种情绪，培养积极乐观的人生态度；增强学生之间的情感连接与相互支持。

3.技能目标：使学生初步掌握至少两种简单有效的情绪调节方法和压力应对技巧，并尝试在实践中运用。

三、活动对象：本班全体学生

四、活动时间：[请在此处填写具体日期和时间，例如：周五下午第三节课，时长约45分钟]

五、活动地点：本班教室

六、活动准备：

1.物资准备：

*多媒体设备（电脑、投影仪、音响）

*PPT课件（包含活动流程、引导语、相关图片或短视频素材）

*小纸条和笔（每人若干）

*一个不透明的“情绪信箱”或“烦恼盒子”

*白板或大张纸，彩色马克笔

*轻松舒缓的背景音乐（用于暖场及分享环节）

*小奖品或鼓励性贴纸（可选，用于积极参与的同学）

2.人员准备：

*主持人（班主任或心理委员，需提前熟悉流程并进行演练）

*协助人员（1-2名，可由班干部担任，负责分发材料、场地布置、设备调试等）

3.环境准备：教室桌椅适当调整，营造轻松、安全、温馨的氛围。例如，可将桌椅摆成圆圈或小组形式，确保每位同学都能看到彼此。

七、活动流程：

(一)暖场破冰：情绪天气预报(约5分钟)

1.主持人开场：以亲切自然的语言问候大家，说明本次班会的主题是关于“情绪与压力”。

2.活动引导：“同学们，我们每天的心情就像天气一样，有时晴朗，有时多云，有时可能还会下点小雨。现在，我想请大家用一种天气（如晴天、阴天、多云、小雨、雷阵雨等）来形容一下你此刻的心情，并简单说说为什么选择这种天气，用一句话或一个词都可以。”

3.邀请分享：邀请3-5位同学自愿分享，主持人给予积极回应和鼓励，营造开放、安全的氛围。

4.过渡语：“非常感谢大家的分享。看来我们的情绪真是丰富多彩。那么，这些情绪究竟是什么？它们从何而来？我们又该如何与它们相处呢？让我们一起进入今天的主题之旅。”

(二)主题引入：情绪的“色彩”与“温度”(约10分钟)

1.情绪识别：

*主持人展示PPT，呈现不同情绪的图片或词卡（如快乐、悲伤、愤怒、惊讶、紧张、平静、兴奋、失落等）。

*提问：“这些情绪，你们都体验过吗？什么时候会有这样的感受？”

*引导学生讨论，识别生活中常见的情绪类型。

2.情绪的普遍性与功能性：

*主持人强调：“情绪本身没有好坏之分，每一种情绪都是我们内心的信号，都有其存在的意义。比如，紧张提醒我们重视，愤怒可能告诉我们边界被侵犯，快乐则让我们感受到生活的美好。”

*分享一个简短的小故事或播放一个小片段，说明情绪的积极作用和过度压抑情绪的负面影响。

(三)核心体验：压力“悄悄话”与应对“小锦囊”(约15-20分钟)

1.压力“悄悄话”——我的压力源(约7分钟)

*活动引导：“在学习和生活中，我们难免会遇到一些让我们感到有压力的事情，比如考试、作业、人际交往等。现在，请大家拿出一张小纸条和笔，在纸条上匿名写下最近让你感到有压力的一件事，或者一个压力源。不需要写名字，只写具体的事情就好。”

*书写与收集：给学生2-3分钟书写，完成后折叠好投入“烦恼盒子”中。

*随机抽取与分享：主持人随机抽取几张纸条，念出内容（注意保护隐私，若涉及过于个人化或敏感的内容可酌情跳过或进行模糊处理），引导大家思考：“这是不是我们很多同学都会遇到的困扰？”

2.应对“小锦囊”——压力应对方法探讨(约8-13分钟)

*小组讨论：将学生分成4-5个小组，针对抽取出来的压力情境或普遍存在的压力源，讨论：“当遇到这样的情况时，我们可以用哪些方法来缓解压力，让自己感觉好一点？”

*方法分享与汇总：每组派代表分享讨论结果，主持人将大家提出的有效方法记录在白板上（如：运动、听音乐、找人倾诉、积极的自我暗示、制定计划、深呼吸