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健身运动损伤预防与康复试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共20分）

1.以下哪种运动损伤属于急性闭合性软组织损伤？

A.皮肤擦伤

B.肌肉拉伤

C.开放性骨折

D.关节脱位

2.健身运动中，膝关节前交叉韧带损伤最易发生在以下哪种动作模式？

A.直腿硬拉（保持膝关节微屈）

B.深蹲时膝盖过度内扣

C.坐姿腿屈伸（慢速离心阶段）

D.平板支撑（核心稳定状态）

3.运动前动态热身的主要目的是？

A.消耗多余热量

B.提高肌肉温度与关节活动度

C.增强肌肉耐力

D.促进乳酸代谢

4.针对跑步者常见的“髂胫束综合征”，最有效的预防措施是？

A.增加每日跑步距离

B.加强臀中肌力量训练

C.减少碳水化合物摄入

D.佩戴护膝（非功能性支撑）

5.急性踝关节扭伤后，正确的早期处理顺序是？

A.热敷→按摩→加压包扎

B.冰敷→休息→加压包扎→抬高患肢

C.立即行走→活动踝关节→涂抹红花油

D.局部按摩→热敷→使用弹力带拉伸

6.硬拉时腰部代偿疼痛的主要原因通常是？

A.握力不足

B.核心肌群（腹横肌、竖脊肌）未激活

C.腿部力量过强

D.呼吸频率过快

7.以下哪种情况提示肌肉拉伤已达到Ⅱ级（部分断裂）？

A.仅运动时轻微疼痛，无肿胀

B.局部可触及凹陷，完全无法发力

C.静息时疼痛，触摸有硬结，活动范围受限

D.运动后延迟性酸痛（DOMS），48小时内缓解

8.肩关节“肩峰撞击综合征”的典型诱因是？

A.卧推时大臂与躯干夹角超过60°

B.高位下拉时背部完全放松

C.平板支撑时手肘外展

D.慢跑时摆臂幅度小

9.运动康复中“渐进式负荷”原则的核心是？

A.每周增加50%训练重量

B.确保损伤组织在无疼痛范围内逐步承受更大应力

C.优先恢复最大力量而非功能性动作

D.忽略个体差异，统一训练强度

10.针对“网球肘”（肱骨外上髁炎）的康复训练，重点应强化？

A.肱二头肌

B.腕伸肌离心控制能力

C.三角肌前束

D.胸大肌

二、判断题（每题1分，共10分。正确打√，错误打×）

1.运动后出现“延迟性肌肉酸痛（DOMS）”意味着肌肉发生了不可逆损伤。（）

2.深蹲时膝盖超过脚尖一定会导致膝关节损伤。（）

3.急性损伤48小时内使用热敷会加重局部肿胀。（）

4.踝关节扭伤后，早期进行“本体感觉训练”（如单脚站平衡垫）有助于预防再次损伤。（）

5.为预防肩袖损伤，卧推时应保持大臂与躯干夹角小于45°。（）

6.肌肉拉伤后立即进行拉伸可以缓解疼痛。（）

7.跑步时足弓塌陷（扁平足）可能增加胫骨应力综合征风险。（）

8.腰椎间盘突出患者应避免所有核心训练。（）

9.运动康复中，“功能性训练”的目标是恢复日常生活和专项运动所需的动作模式。（）

10.髌骨软化症患者应完全避免蹲起动作。（）

三、简答题（每题8分，共40分）

1.简述健身运动中“热身不足”可能导致的三种常见损伤及其机制。

2.列举肌肉拉伤的三级分类标准及对应的临床表现。

3.说明“RICE原则”在急性运动损伤处理中的具体应用（需解释每个字母含义及操作要点）。

4.针对“深蹲时膝关节内侧疼痛”的常见原因，提出3项预防措施。

5.康复训练中“疼痛阈值”的评估意义是什么？如何通过疼痛反馈调整训练计划？

四、案例分析题（共30分）

案例：28岁男性健身爱好者，每周进行4次力量训练（重点为下肢与核心），近2周在做“保加利亚分腿蹲”（前腿膝盖超过脚尖，后腿膝盖接近地面）时，右膝前侧出现刺痛，休息后缓解，但疼痛频率逐渐增加；查体发现：右膝髌骨周围压痛（+），股四头肌（尤其是内侧头）力量弱于左侧，单腿站立平衡测试（闭眼）时身体晃动明显。

问题：

1.分析该案例中膝关节疼痛的可能原因（8分）。

2.提出3项针对性预防措施（8分）。

3.设计阶段性康复训练方案（需包含急性期、亚急性期、功能恢复期的具体内容，14分）。

参考答案

一、单项选择题

1.B（肌肉拉伤为闭合性损伤；皮肤擦伤、开放性骨折为开放性损伤；关节脱位多伴随韧带损伤，属急性但可能合并开放性损伤）

2.B（深蹲时膝盖内扣会导致膝关节valgus（内翻）应力，增加前交叉韧带负荷）

3.B（动态热身通过动态动作提高肌肉温度、关节滑液分泌及神经肌肉激活）

4.B（髂胫束综合征