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高血压健康知识讲座

各位朋友，大家好！

今天我们聚在一起，聊一个与我们每个人，尤其是中老年朋友健康息息相关的话题——高血压。或许在座的有些朋友已经被确诊为高血压，正在与它“长期抗战”；有些朋友可能血压偶尔偏高，心里有些担忧；还有些朋友目前血压正常，但也想了解如何才能远离这个“无声的杀手”。无论您属于哪一种情况，今天的内容都希望能给您带来一些启发和帮助。

一、认识高血压：它是什么，为何如此“狡猾”？

首先，我们得明白，什么是高血压。简单来说，血压就是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力。就像家里的自来水有水压一样，我们的血管也需要一定的压力才能将血液输送到全身各个器官。但如果这个压力持续过高，就像水管长期承受超压，久而久之，管子就容易受损，我们的血管和器官也会受到损害。

医学上，通常将在未使用降压药物的情况下，非同日三次测量血压，收缩压（也就是我们常说的“高压”）≥140mmHg和（或）舒张压（“低压”）≥90mmHg，定义为高血压。这里有几个关键词：“未使用降压药物”、“非同日三次”，这意味着偶尔一次测量血压升高，并不能直接诊断为高血压，需要排除一些临时因素，比如情绪激动、刚运动完等。

高血压最“狡猾”的地方在于，它常常没有明显的症状。很多患者血压已经很高了，但自己却没有任何不舒服的感觉，因此它被称为“无声的杀手”。等到出现头晕、头痛、胸闷等症状时，往往已经对身体造成了一定的损害。这也是为什么我们反复强调定期测量血压的重要性。

二、高血压的“隐形威胁”：它会伤害我们哪里？

很多人觉得，高血压不就是血压高一点嘛，没什么大不了的。这种想法是非常危险的。长期高血压如果得不到有效控制，会像一个缓慢侵蚀我们身体的“蛀虫”，对多个重要器官造成严重损害：

*心脏：长期高血压会增加心脏的负担，导致心肌肥厚，久而久之可能引发心力衰竭。同时，高血压也是冠心病、心肌梗死的重要危险因素。

*大脑：高血压是脑卒中（中风）最重要的诱因。它会损伤脑血管，导致动脉硬化、血栓形成，或者血管破裂出血。

*肾脏：肾脏是由无数微小血管组成的器官，高血压会损害这些小血管，逐渐影响肾功能，严重时可导致肾功能衰竭，也就是尿毒症。

*眼睛：眼底血管也会受到高血压的侵害，可能导致视力下降，严重者甚至失明。

所以说，控制高血压，不仅仅是为了降低血压数值本身，更是为了保护我们宝贵的心脏、大脑、肾脏和眼睛，提高我们的生活质量，延长健康寿命。

三、高血压的“帮凶”：哪些因素让血压悄悄升高？

高血压的发生是多种因素综合作用的结果，有些因素我们无法改变，但更多因素是我们可以通过努力去控制的。

不可改变的因素：

*年龄：随着年龄的增长，血管逐渐硬化，血压有升高的趋势。

*遗传：如果您的父母或直系亲属有高血压病史，那么您患高血压的风险也会相对较高。

*性别：在更年期前，男性患高血压的风险略高于女性，但更年期后女性的发病率会明显上升。

可以改变的因素（也是我们防控的重点）：

*高盐饮食：这是导致高血压最明确、最重要的危险因素之一。钠摄入过多会导致体内水钠潴留，血压升高。

*超重和肥胖：体重增加是血压升高的重要危险因素。尤其是腹部肥胖（俗称“将军肚”），危害更大。

*缺乏运动：长期久坐不动，缺乏体育锻炼，会导致血管弹性下降，血压升高。

*长期精神紧张、焦虑、压力大：这些不良情绪会导致体内交感神经兴奋，促使血压升高。

*过量饮酒和吸烟：饮酒会直接导致血压升高，吸烟则会损伤血管内皮，加速动脉硬化。

*不良的生活习惯：如熬夜、睡眠不足等，也可能对血压产生不良影响。

了解了这些“帮凶”，我们就能更有针对性地采取措施，主动出击，预防和控制高血压。

四、高血压的“早发现、早诊断”：定期监测是关键

前面我们提到，高血压常常“悄无声息”，因此定期监测血压是早期发现高血压的唯一有效方法。

*测量频率：对于血压正常的成年人，建议至少每两年测量一次血压。对于有高血压家族史、超重/肥胖、长期高盐饮食、缺乏运动等高危因素的人群，建议每年至少测量一次，甚至每半年一次。

*测量方式：最常用的是诊室血压测量，也就是到医院或社区卫生服务中心由医生或护士测量。有条件的朋友，也可以在家中使用经过验证的电子血压计进行自测，这有助于更全面地了解血压波动情况。

*家庭自测注意事项：测量前30分钟避免吸烟、饮酒、喝咖啡/浓茶，避免剧烈运动和情绪激动。测量时应静坐休息5-10分钟，采取坐位，手臂与心脏保持同一水平。

如果发现血压异常，一定要及时就医，由医生进行进一步的评估和诊断，排除继发性高血压（由其他疾病引起的高血压）的可能，并确定是否需要药物治疗。

五、高血压的“全面管理”：生活方式是基础，药物治疗是保障

一旦确诊高血压，就需要进行全面的管理。