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瑜伽练习指南身心健康双修手册

一、单选题（共10题，每题2分，计20分）

1.在瑜伽练习中，以下哪项体式最适合初学者进行脊柱伸展训练？

A.树式（Vrksasana）

B.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

C.桥式（SetuBandhaSarvangasana）

D.勇士二式（VirabhadrasanaII）

答案：B

解析：猫牛式通过脊柱的动态弯曲和伸展，适合初学者建立脊柱灵活性，且对关节压力较小。树式考验平衡，桥式侧重倒立，勇士式则需较强腿部力量。

2.瑜伽练习中，以下哪项呼吸法（Pranayama）主要帮助平静心神？

A.布拉哈米呼吸法（BrahmariPranayama）

B.噗尔呼吸法（UjjayiPranayama）

C.雷迪克式呼吸法（KapalabhatiPranayama）

D.查克拉呼吸法（NadiShodhanaPranayama）

答案：B

解析：噗尔呼吸法通过喉部的振动产生持续低沉的呼吸声，能有效安抚神经系统，适合睡前或冥想练习。布拉哈米需闭口发出嗡鸣，雷迪克式为快速呼气，查克拉则需左右鼻孔交替。

3.在瑜伽练习中，以下哪个概念最能体现“身心合一”的核心理念？

A.柔韧性训练

B.呼吸与动作的同步性

C.力量与平衡的协调

D.纪律性打卡

答案：B

解析：瑜伽强调呼吸（Prana）与动作（Asana）的同步，通过呼吸引导身体和意识，达到心神统一。柔韧性、力量、平衡是技术层面，打卡则属于行为习惯。

4.对于办公室久坐人群，以下哪个瑜伽体式最能缓解下背部疼痛？

A.坐姿前屈式（Paschimottanasana）

B.山式（Tadasana）

C.勇士一式（VirabhadrasanaI）

D.半蝗虫式（ArdhaSalabhasana）

答案：A

解析：坐姿前屈式直接拉伸下背部和臀部肌肉，适合久坐者缓解僵硬。山式调整体态，勇士一式强化腿部，半蝗虫式则锻炼背部力量。

5.瑜伽练习中，以下哪项原则对高血压患者尤为重要？

A.动作幅度越大越好

B.避免头倒立类体式

C.每次练习必须流汗

D.每周至少练习5次

答案：B

解析：头倒立会升高血压，高血压患者需避开此类体式。动作幅度应循序渐进，流汗量因人而异，频率需结合身体状况。

6.在瑜伽练习中，以下哪个术语指的是“通过呼吸控制来净化能量通道”？

A.查克拉（Chakra）

B.普拉纳（Prana）

C.尼亚达（Nadi）

D.萨蒂亚（Satya）

答案：C

解析：Nadi（能量通道）与Prana（生命能量）结合，通过呼吸法调节，实现身心净化。查克拉是能量中心，普拉那是能量本身，萨蒂亚是道德准则。

7.瑜伽练习中，以下哪个体式最能改善肩颈紧张？

A.简易弓箭步（ArdhaMukhaSvanasana）

B.鹰式（Garudasana）

C.牛面式（Gomukhasana）

D.靠墙肩倒立（SalambaSarvangasana）

答案：C

解析：牛面式通过交叉双臂和双腿，深度拉伸肩颈后侧肌肉，适合办公室人群。简易弓箭步强化核心，鹰式需平衡能力，肩倒立则需上背部力量。

8.在瑜伽练习中，以下哪个概念最能体现“非我执”的哲学思想？

A.持续挑战高难度体式

B.观察呼吸而不评判

C.强迫身体进入某个体式

D.追求完美的体式形态

答案：B

解析：观察呼吸时不加评判，代表对自我意识（Ego）的超越，符合瑜伽中“无我”（NetiNeti）的教诲。挑战高难度体式可能加剧攀比心理，强迫和完美主义则违背顺其自然的理念。

9.瑜伽练习中，以下哪个术语指的是“通过冥想提升意识清晰度”？

A.三摩地（Samadhi）

B.沃达（Veda）

C.拉贾瑜伽（RajaYoga）

D.哈他瑜伽（HathaYoga）

答案：A

解析：三摩地是瑜伽修行的最高境界，指意识与宇宙合一的极致体验。沃达是吠陀经典，拉贾瑜伽是八支分法中的心智控制路径，哈他瑜伽则侧重体式与呼吸。

10.在瑜伽练习中，以下哪个原则最能体现“因材施教”的个性化理念？

A.所有学员必须同步完成所有体式

B.初学者强行模仿高阶体式

C.根据学员身体状况调整练习

D.只练习传统经典体式

答案：C

解析：瑜伽强调根据个体差异（年龄、性别、疾病等）调整练习，避免过度训练或不适。同步完成和强行模仿易导致受伤，传统经典需灵活运用。

二、多选题（共5题，每题3分，计15分）

1.瑜伽练习中，以下哪些体式有助于改善消化功能？

A.舞者式（Natarajasana）

B.仰卧扭转式（JatharaParivartanasana）

C.骆驼式