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托班健康爱护眼睛

演讲人：

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目录

02

正确用眼习惯

01

眼睛基础认知

03

营养护眼知识

04

卫生习惯培养

05

视力保护活动

06

家校协同机制

01

PART

眼睛基础认知

什么是眼睛结构

眼球是眼睛的主要部分，由角膜、虹膜、晶状体、视网膜等构成，负责接收光线并将其转化为神经信号。

眼球

眼附属器

视神经

包括眼睑、结膜、泪腺等，具有保护眼球和润滑眼表的作用。

将眼睛接收到的信号传输到大脑，产生视觉感知。

眼睛的重要作用

眼睛是获取外界信息的主要器官，90%以上的信息都通过视觉获取。

视觉功能

双眼同时观察可以判断物体的远近、大小和形状，有助于在空间中定位。

感知空间

眼睛可以辨别多种颜色，丰富人类对世界的感知和体验。

色彩识别

常见视力问题

近视

散光

远视

斜视

看近处物体清晰，看远处物体模糊，是最常见的视力问题。

看远处物体清晰，看近处物体模糊，常伴随视力疲劳和头痛。

由于角膜或晶状体表面不平整，导致光线无法准确聚焦在视网膜上，形成模糊的图像。

双眼无法同时注视同一物体，一只眼睛会偏离正常位置，可能导致弱视和双眼视觉功能异常。

02

PART

正确用眼习惯

用眼时间控制方法

定时休息

保证婴幼儿每用眼20分钟左右，就远眺或进行其他活动，以减轻眼睛负担。

01

合适光照

确保室内光线柔和、稳定，避免强光直射婴幼儿眼睛，损伤视力。

02

充足睡眠

保证婴幼儿每天有足够的睡眠时间，有助于眼睛休息和恢复。

03

阅读姿势规范

婴幼儿阅读时，应保持坐姿端正，避免躺着、趴着等不良姿势。

坐姿端正

距离适中

角度合适

书本与婴幼儿眼睛的距离应保持在一尺左右，避免过近或过远。

书本与婴幼儿视线应保持适当的角度，避免视线过于集中或偏离。

严格控制婴幼儿使用电子产品的时间，避免长时间盯着屏幕导致眼睛疲劳。

限制时间

根据室内光线和电子产品类型，调整屏幕亮度和对比度，以减少对婴幼儿眼睛的刺激。

调整亮度

婴幼儿使用电子产品时，应保持正确坐姿，避免过度低头或过度仰视。

端正姿势

电子产品使用准则

03

PART

营养护眼知识

护眼食物推荐

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如胡萝卜、菠菜、南瓜等，有助于维持正常视觉功能。

富含维生素A的食物

如蓝莓、黑莓、葡萄等，有助于保护眼睛免受自由基伤害。

富含抗氧化剂的食物

如柑橘、草莓、猕猴桃等，有助于减轻眼部疲劳。

富含维生素C的食物

01

03

02

如瘦肉、鱼、禽肉、豆类等，有助于眼睛健康。

富含蛋白质的食物

04

饮水与眼部湿润

保持足够的水分摄入

每天保证足够的饮水量，有助于保持眼睛湿润，减轻干涩感。

01

避免饮用含糖饮料

含糖饮料会导致血糖水平升高，对眼睛健康产生负面影响。

02

饮用绿茶

绿茶富含抗氧化剂，有助于保护眼睛免受自由基伤害。

03

饮食禁忌提醒

糖分摄入过多会导致血糖水平升高，进而影响眼睛健康。

避免过多摄入糖分

避免食用辛辣食品

少吃油腻食物

辛辣食品容易刺激眼睛，导致眼部不适。

油腻食物容易使眼睛疲劳，加重近视等眼部问题。

04

PART

卫生习惯培养

打开水龙头，将双手湿润，抹上肥皂或洗手液。

将肥皂或洗手液充分揉搓双手至少20秒，包括手掌、手背、指缝和指甲缝等。

用流动水将双手冲洗干净，确保没有肥皂或洗手液残留。

用干净的毛巾或纸巾擦干双手，避免使用共用毛巾。

正确洗手步骤

湿润双手

揉搓双手

冲洗干净

擦干双手

避免揉眼行为

让孩子了解揉眼的危害，如导致眼部感染、损伤等。

意识到揉眼危害

教育孩子当感到眼部不适时，尽量控制揉眼的冲动，可以尝试眨眼或轻轻拍打眼睛缓解。

控制揉眼冲动

如果孩子无法控制揉眼行为，应及时向老师或家长寻求帮助。

寻求帮助

个人物品清洁

存放有序

将个人物品存放在指定位置，避免随意摆放导致污染。

03

定期清洗孩子的毛巾、手帕等个人物品，确保其清洁卫生。

02

定期清洁用品

个人用品专用

每个孩子应有自己专用的毛巾、手帕等个人物品，避免交叉感染。

01

05

PART

视力保护活动

眼保健操教学

揉按睛明穴

睛明穴位于眼内眦角上方，通过轻轻揉按可以缓解眼部疲劳，促进眼部血液循环。

01

挤按太阳穴

太阳穴位于额头两侧，用指尖轻轻挤压，有助于缓解眼部疲劳和头痛。

02

刮眼眶

用指腹轻轻刮擦眼眶，从内向外刮，有助于缓解眼部疲劳和眼部浮肿。

03

趣味护眼游戏

通过移动小球或其他物品，让孩子追踪其运动轨迹，锻炼眼部肌肉的灵活性和协调性。

视觉追踪游戏

色彩辨识游戏

视觉拼图游戏

通过辨识各种颜色的物品或图案，提高孩子对色彩的敏感度和辨识能力。

通过拼图游戏，锻炼孩子的观察力和专注力，同时促进眼部肌肉的发育。

如足球、篮球等，通过眼球追踪运动物体，锻炼眼部肌肉的协调性和灵活性。

球类运动

带孩子去户外空旷的地方，让孩子眺望远方，有助于放松眼