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    情绪管理实践指南

    情绪管理实践指南

    （一）情绪识别与自我觉察的基础训练

    情绪管理的起点在于准确识别自身情绪状态并建立清晰的自我觉察能力。个体需要掌握区分基本情绪类型的方法，例如通过生理反应特征（如心跳加速、呼吸急促）识别愤怒情绪，通过肢体沉重感识别抑郁情绪。建议每日进行三次情绪状态记录，使用情绪温度计量表（0-10分）量化记录强度变化，重点标注情绪转折点对应的具体事件。在自我觉察训练中，应当引入身体扫描技术：采取坐姿闭目状态，用意识从脚趾至头顶逐部位感知紧张区域，记录与特定情绪关联的躯体反应模式。对于情绪混淆现象（如愤怒与悲伤交织），可采用情绪分解记录表，分别记录复合情绪中各成分的强度占比和

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