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瑜伽教练岗位招聘考试试卷及答案

一、填空题（每题1分，共10分）

1.瑜伽起源于______

2.瑜伽八支分法的第一支是______

3.腹式呼吸吸气时腹部______

4.猫牛式主要活动______

5.瑜伽垫标准厚度约______毫米

6.哈他瑜伽中“哈”代表______

7.山式站立时双脚应______

8.拜日式A包含______个体式

9.瑜伽练习中呼吸与动作应______

10.三角式主要拉伸______

二、单项选择题（每题2分，共20分）

1.以下不属于瑜伽八支分法的是？

A.禁制B.持戒C.冥想D.拉伸

2.平静神经的呼吸法是？

A.胸式呼吸B.腹式呼吸C.完全呼吸D.交替鼻孔呼吸

3.战士一式双脚间距约为？

A.一腿长B.髋同宽C.半腿长D.无要求

4.瑜伽禁忌时间是？

A.清晨空腹B.睡前1小时C.饭后1小时内D.午后

5.前屈类体式是？

A.树式B.前屈式C.战士二式D.桥式

6.哈他瑜伽核心是？

A.体式+呼吸B.高强度动作C.冥想为主D.柔韧性训练

7.练习中出现疼痛应？

A.坚持到极限B.立即停止C.减轻幅度D.问老师

8.瑜伽禁忌是？

A.空腹B.穿宽松衣C.带首饰练习D.赤脚

9.阴瑜伽特点是？

A.快速流动B.保持3-5分钟C.力量为主D.仅初学者

10.儿童式作用是？

A.缓解背紧B.增强核心C.拉伸肩D.改善平衡

三、多项选择题（每题2分，共20分）

1.瑜伽主要流派包括？

A.哈他B.流瑜伽C.热瑜伽D.普拉提

2.腹式呼吸正确做法？

A.吸气腹鼓B.呼气腹缩C.肩不动D.嘴呼吸

3.山式要点？

A.双脚髋同宽B.脊柱挺直C.肩下沉D.平视前方

4.拜日式A包含？

A.山式B.前屈式C.战士一式D.猫式

5.练习前准备？

A.空腹1-2小时B.穿紧身衣C.瑜伽垫D.热身

6.后弯类体式？

A.桥式B.眼镜蛇式C.骆驼式D.前屈式

7.瑜伽好处？

A.增强柔韧B.缓解压力C.改善呼吸D.提升力量

8.交替鼻孔呼吸作用？

A.平衡左右脑B.平静情绪C.提高专注D.增强心肺

9.战士二式要点？

A.前腿屈膝90°B.后腿伸直C.双臂平行D.看前手

10.瑜伽“持戒”包括？

A.不杀生B.不偷盗C.不妄语D.不纵欲

四、判断题（每题2分，共20分）

1.瑜伽起源于中国（×）

2.猫牛式活动脊柱（√）

3.练习瑜伽必须赤脚（√）

4.热瑜伽适合所有人群（×）

5.山式是基础体式（√）

6.呼吸与动作不同步可练习（×）

7.阴瑜伽保持时间短（×）

8.瑜伽改善睡眠（√）

9.战士一式后腿可弯曲（×）

10.八支分法包含体式（√）

五、简答题（每题5分，共20分）

1.简述腹式呼吸步骤及注意事项

答案：步骤：①仰卧/坐姿，肩放松；②鼻吸气，腹部鼓起（非胸部）；③嘴/鼻呼气，腹部收缩；④均匀呼吸5-10分钟。注意：避免肩上提，空腹练习，初学者先仰卧，头晕则暂停。

2.山式正确要点

答案：①双脚髋同宽，平行贴地；②腿伸直不锁膝，重心均匀；③脊柱挺直，胸腔微开；④肩下沉远离耳；⑤手臂垂于体侧，掌心贴腿；⑥头端正，平视或轻闭。

3.拜日式A的作用

答案：①清晨唤醒身体，促循环；②活动脊柱关节，增柔韧；③结合呼吸动作，平静情绪；④增强核心，改善体态；⑤作为热身基础，适合各水平。

4.练习中需立即停止的情况

答案：①剧烈疼痛（非拉伸感）；②头晕、恶心、呼吸困难；③心跳过快（120次/分）；④胸闷胸痛；⑤旧伤不适加重；⑥身体颤抖失控。停止后做儿童式放松，不适持续就医。

六、讨论题（每题5分，共10分）

1.如何帮初学者建立正确呼吸习惯？

答案：①从仰卧腹式呼吸入手，降低难度；②语言引导+手放腹部感知起伏；③在山式、猫牛式中融入呼吸，要求同步；④课后布置5分钟呼吸练习，定期反馈调整；⑤避免初学者刻意用力，让呼吸自然。

2.如何根据学员状况调整体式难度？

答案：①柔韧差者：前屈用瑜伽砖垫脚，缩短保持时间；②力量弱者：战士式屈膝、板式跪姿；③关节不适者：避免深蹲，换椅子式简化；④老年人：降低幅度，增加休息；⑤产后者：避免腹部受压，优先核心修复。每次调整前问感受，确保安全。

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参考答案

一、填空题

1.印度2.禁制3.鼓起4.脊柱5.66.太阳7.与髋同宽（平行）8.129.同步10.侧腰（腿部后侧）

二、单项选择题

1.D2.D3.A4.C5.B6.A7.C8.C9.B10.A

三、多项选择题

1.ABC2.ABC3.ABCD4.AB5.ACD6.ABC7.ABCD8.ABC9.ABCD10.ABCD

四、判断题

1.×2.√3.√4.×5.√6.×7.×8.√9.×10.√

五、简答题（见上文）

六、讨论题（见上文）