瑜伽教练体式教学手册（标准版）.docVIP

瑜伽教练体式教学手册（标准版）

第1章瑜伽基础理论

1.1瑜伽的历史与发展

1.2瑜伽的哲学思想

1.3瑜伽的分类与流派

1.4瑜伽练习的益处

1.5瑜伽练习的注意事项

第2章瑜伽体式详解

2.1山式（Tadasana）

2.2树式（Vrksasana）

2.3简易弓步式（VirabhadrasanaI）

2.4三角式（Trikonasana）

2.5猫牛式变体（Marjaryasana-Bitilasana）

2.6船式（Navasana）

第3章瑜伽呼吸法

3.1呼吸的基本原理

3.2完全瑜伽呼吸（Pranayama）

3.3停顿呼吸（Kumbhaka）

3.4呼吸与体式的结合

3.5呼吸练习的注意事项

第4章瑜伽放松术

4.1仰卧放松式（Savasana）

4.2侧卧放松式（SuptaBalasana）

4.3基础冥想放松

4.4放松技巧的应用

4.5放松练习的益处

第5章瑜伽清洁法

5.1通便清洁法（Kapalabhati）

5.2腹式呼吸清洁法（Bhastrika）

5.3火焰清洁法（Agnisarana）

5.4清洁法的注意事项

5.5清洁法的益处

第6章瑜伽手臂平衡体式

6.1手倒立（AdhoMukhaVrksasana）

6.2勇士二式（VirabhadrasanaII）

6.3勇士三式（VirabhadrasanaIII）

6.4半月式（ArdhaChandrasana）

6.5鸽王式（RajaKapotasana）

第7章瑜伽倒立体式

7.1头倒立（Sirsasana）

7.2颈倒立（SalambaSarvangasana）

7.3牛面式（Gomukhasana）

7.4鹰式（Garudasana）

7.5勇士一式（VirabhadrasanaI）

第8章瑜伽脊柱扭转体式

8.1阔腿前弯式（Paschimottanasana）

8.2简易脊柱扭转式（SuptaMatsyendrasana）

8.3鱼式（Matsyasana）

8.4仰卧脊柱扭转式（SuptaMatsyendrasana）

8.5坐姿脊柱扭转式（ArdhaMatsyendrasana）

第9章瑜伽开肩体式

9.1骆驼式（Ustrasana）

9.2开肩式（Gomukhasana）

9.3鸽王式（RajaKapotasana）

9.4半月式（ArdhaChandrasana）

9.5鱼式（Matsyasana）

第10章瑜伽开髋体式

10.1桥式（SetuBandhaSarvangasana）

10.2鸽王式（RajaKapotasana）

10.3勇士二式（VirabhadrasanaII）

10.4勇士三式（VirabhadrasanaIII）

10.5坐姿前弯式（Paschimottanasana）

第11章瑜伽课程设计

11.1初级瑜伽课程设计

11.2中级瑜伽课程设计

11.3高级瑜伽课程设计

11.4器械瑜伽课程设计

11.5健康主题瑜伽课程设计

第12章瑜伽教练职业发展

12.1瑜伽教练的素质要求

12.2瑜伽教练的培训与认证

12.3瑜伽教练的职业规划

12.4瑜伽教练的继续教育

12.5瑜伽教练的伦理规范

第1章瑜伽基础理论

1.1瑜伽的历史与发展

-瑜伽起源于古印度的吠陀时代，距今已有五千多年的历史。

-最早的瑜伽经典《吠陀经》记录了瑜伽体式、呼吸控制和冥想等基本方法。

-在公元前，瑜伽逐渐发展为哲学体系，强调身心统一与自我实现。

-中世纪，瑜伽经由中国和西藏传播至东南亚，形成不同流派。

-20世纪初，瑜伽传入西方，由斯瓦米·维韦卡南达等大师推广，成为现代健身运动。

-2016年，联合国将6月21日定为“国际瑜伽日”，全球超过200个国家参与庆祝。

-现代瑜伽融合传统教义与科学研究，更注重解剖学、生理学和心理学结合。

1.2瑜伽的哲学思想

-瑜伽哲学基于“梵我合一”，认为个体意识与宇宙意识是统一的。

-核心概念包括“业力”（因果报应）、“卡玛”（欲望）和“业力”（轮回）。

-“三摩地”是瑜伽的最高目标，指心灵完全平静的境界。

-瑜伽强调“八肢瑜伽”路径，包括体式、呼吸控制、制戒、持戒、专注、冥想和三摩地。

-“阿斯汤加瑜伽”由帕塔比·乔伊斯创立，包含体式、呼吸、收束法、Bandha和冥想五部分。

-“昆达里尼瑜伽”注重能量觉醒，通过体式和呼吸激活脊柱底部的昆达里尼能量。

1.3瑜伽的分类与流派

-“哈他瑜伽”是最基础的瑜伽体系，以