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2025年隔离心理测试题及答案

一、情绪稳定性（1-7题）

1.即使没有具体事件，也会突然感到心慌或胸口发闷

2.看到窗外有人活动（如邻居取快递、路人经过）时，会产生强烈的羡慕或失落感

3.对原本感兴趣的事物（如追剧、游戏、阅读）提不起劲，甚至觉得“做什么都没意思”

4.夜间入睡困难，即使睡着也容易惊醒，醒后难以再次入睡

5.因琐事（如快递延迟、视频卡顿）而情绪爆发的频率比隔离前明显增加

6.听到他人分享外出经历（如聚餐、旅行）时，会产生“自己被世界抛弃”的错觉

7.照镜子时会因面容变化（如黑眼圈、面色暗沉）而陷入长时间的自我否定

二、社交隔离适应度（8-14题）

8.每天主动联系亲友（视频、语音、文字）的次数少于1次

9.与线上联系人（如工作群、兴趣群）互动时，常觉得“这些对话没有意义”

10.收到他人关心信息（如“最近还好吗”）时，第一反应是“他们只是客套”

11.对虚拟社交（如元宇宙会议、VR派对）产生抵触，认为“不如面对面真实”

12.忘记重要社交节点（如朋友生日、纪念日）的次数比隔离前多2次以上

13.向他人表达情绪时（如倾诉压力），会反复检查措辞，担心“给别人添麻烦”

14.看到社交平台上的热闹动态（如聚会照片、旅行vlog），会立刻关闭页面或切换账号

三、自我调节能力（15-21题）

15.三餐时间不固定，常出现“饿到胃疼才吃饭”或“一整天只吃一顿”的情况

16.连续3天以上未更换居家衣物（如睡衣、家居服）

17.面对压力时（如工作截止日、健康数据异常），习惯用“刷短视频到深夜”“暴饮暴食”等方式缓解

18.尝试制定每日计划（如学习、运动），但坚持超过3天的次数少于2次

19.身体出现轻微不适（如头痛、肩颈酸）时，会怀疑“是不是得了重病”，且难以通过查阅资料缓解焦虑

20.听到外界噪音（如装修声、邻居说话声）会烦躁，甚至想通过戴降噪耳机完全隔绝

21.对“隔离结束后要做什么”没有具体规划，只觉得“到时候再说吧”

四、认知偏差倾向（22-28题）

22.认为“隔离是对自己的惩罚”（如“我之前没做好防护”“我活该被限制自由”）

23.觉得“别人都比自己适应得好”，即使知道这可能不符合事实

24.看到关于隔离的负面新闻（如物资短缺、冲突事件），会反复联想“如果发生在我身上怎么办”

25.对时间的感知混乱，常出现“以为过了1小时，实际已经3小时”或“感觉过了很久，其实才几天”的情况

26.回忆隔离前的生活时，只记得“当时有多自由”，而忽略了过去的压力（如通勤、人际矛盾）

27.认为“隔离结束后，我的生活永远回不到从前了”，且无法列举出可能改善的方面

28.当他人安慰自己“隔离很快就会结束”时，会在心里反驳“你根本不了解我的处境”

五、未来预期状态（29-35题）

29.对“隔离结束后最想做的事”只能说出1项以下（如“吃火锅”“见某个人”）

30.想象隔离结束后的社交场景（如聚餐、会议）时，会感到紧张甚至害怕

31.认为“即使隔离结束，我也很难恢复之前的工作/学习效率”

32.担心隔离期间的生活习惯（如熬夜、久坐）会对健康造成不可逆的伤害

33.对“未来6个月内可能发生的好事”（如升职、旅行、新技能）完全没有期待

34.听到“长期隔离”相关政策时，第一反应是“又要熬更久了”而非“如何调整应对”

35.认为“我的心理状态已经变差了，而且很难变好”

评分说明与结果解读

请计算各维度总分（每题1-5分，维度总分=该维度7题得分之和，范围7-35分），再计算整体总分（35题得分之和，范围35-175分）。

一、整体总分解读

35-70分（低风险）：当前心理状态良好，能较好适应隔离环境。情绪波动在合理范围内，社交需求通过现有方式基本满足，自我调节策略有效，对未来保持客观期待。建议继续维持现有生活节奏，可适当增加新鲜体验（如尝试新食谱、线上兴趣课）以预防“适应疲劳”。

71-120分（中风险）：心理状态处于波动期，部分方面出现适应困难。可能表现为偶尔情绪低落、社交互动动力下降、自我管理松弛或对未来信心不足。需重点关注得分较高的维度（如情绪稳定性得分＞25分），针对性调整：例如社交隔离适应度得分高者可设定“每日1次深度对话”小目标；自我调节能力得分高者可尝试“21天微习惯计划”（如每天早起30分钟做拉伸）。

121-175分（高风险）：心理状态已出现明显困扰，可能伴随焦虑、抑郁倾向或社会功能受损（如工作效率骤降、回避社交）。需警惕以下信号：连续3天以上情绪低落且无法自行缓解、生理症状（失眠、食