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目录挺身式跳远概述01挺身式跳远训练方法03挺身式跳远教学策略05挺身式跳远技术要领02挺身式跳远常见错误04挺身式跳远比赛规则06

挺身式跳远概述01

定义与起源起源发展起源于古希腊，经多阶段技术革新技术定义挺身式跳远是田径跳跃项目0102

技术特点通过展体、挺胸优化飞行轨迹。空中挺身展体适合初学者，易掌握基本要领。动作简单易学挺身动作保持空中平衡，减少旋转。平衡控制好

与其他跳远方式比较蹲踞式比较动作简单，稳定性差走步式比较动作连贯，要求高

挺身式跳远技术要领02

起跳技术保持匀速加速，最后几步节奏清晰，精准踩踏起跳板。助跑节奏起跳腿微屈快蹬，双臂上摆，实现水平速度向垂直速度的转化。垂直发力

空中姿势起跳腿靠拢摆动腿，身体呈反弓形。挺身展体双臂协调摆动，保持身体平衡，延长腾空距离。平衡控制

着陆技巧脚跟过渡到全掌脚跟先着地，迅速过渡全脚掌，缓冲冲击。双臂前挥躯干前倾双臂快速前挥，躯干前倾，避免后坐，稳定重心。

挺身式跳远训练方法03

基础体能训练增强下肢与核心力量，为挺身式跳远提供动力基础。力量锻炼通过拉伸训练，提高身体柔韧性，优化跳远动作幅度。柔韧性提升

技术动作练习将挺身式跳远分解为助跑、起跳、挺身、落地等步骤，逐一练习。分解动作练习在分解动作熟练后，进行完整的挺身式跳远连贯动作练习。连贯动作训练

心理素质培养通过模拟比赛，增强面对挑战的自信，减少跳远时的紧张感。自信建立采用冥想等方法，提高跳远时的专注度，确保动作准确执行。专注力训练

挺身式跳远常见错误04

起跳时机不当01助跑速度不足助跑未达最高速度，起跳缺乏足够动力。02踏板位置不准起跳脚未准确踏在跳板上，影响起跳效果。

空中姿态不稳起跳时摆臂摆腿不充分，腾空时身体过早前倾。腾空前旋失衡01小腿前伸时机不对，腰腹肌力量不足，导致落地时身体失衡。落地不稳02

着陆点判断失误助跑节奏不稳，受气候场地影响。助跑步点不准起跳腿蹬伸不充分，影响腾空距离。起跳蹬伸不足

挺身式跳远教学策略05

分阶段教学法初期注重起跳、腾空等基础动作练习，确保学生掌握基本技巧。基础动作训练后期组织综合实战演练，让学生在模拟比赛中灵活运用挺身式跳远技巧。综合实战演练中期加强挺身动作的规范性训练，提升动作连贯性和稳定性。挺身技巧强化010203

错误纠正方法01腾空挺身不足采用悬挂器械辅助，强化背部肌群本体感觉02落地前伸不足设高度限制线，练习落地技术

提高学生兴趣技巧设计跳远小游戏，增加互动性，让学生在游戏中提升兴趣。趣味训练活动01播放优秀跳远运动员比赛视频，激发学生向往与兴趣。展示跳远风采02

挺身式跳远比赛规则06

比赛场地与器材助跑道长40-45米，宽1.22-1.25米，起跳板埋入地下。助跑道设置落地区宽2.75-3米，长不少于10米，填充湿软沙子。落地区标准

计分标准每人多次试跳，取最好成绩试跳次数规定从身体触地点至起跳线垂直测量成绩测量方式

违规行为及处罚起跳踩线或触地，该次试跳无效。踩线或触地助跑偏离跑道边线，该次试跳无效。助跑偏离跑道

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