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瑜伽爱好者指南体式练习呼吸控制与冥想实践

一、单选题（每题2分，共20题）

1.瑜伽体式中，以下哪一项不属于哈他瑜伽的基本原则？（）

A.正念呼吸

B.身体柔韧性优先

C.动态流动

D.慢速放松

2.在练习三角式（Trikonasana）时，以下哪个呼吸方法最适宜？（）

A.完全屏息

B.慢速腹式呼吸

C.快速胸式呼吸

D.气息中断

3.以下哪种瑜伽流派强调通过体式和呼吸控制净化身体能量？（）

A.拉贾瑜伽

B.桑亚瑜伽

C.塔特里亚纳瑜伽

D.沃拉瑜伽

4.在练习树式（Vrksasana）时，以下哪个要点错误？（）

A.目视前方固定点

B.下肢肌肉过度紧绷

C.保持脊柱挺直

D.专注平衡感

5.哪种呼吸法常用于瑜伽中的放松和冥想？（）

A.帕兰加玛呼吸

B.帕坦加里呼吸

C.帕坦加斯瓦拉呼吸

D.帕坦加斯玛呼吸

6.瑜伽体式中，以下哪项动作不适合初学者？（）

A.山式（Tadasana）

B.桥式（SetuBandhaSarvangasana）

C.简易弓步（VirabhadrasanaI）

D.树式（Vrksasana）

7.在练习肩立式（Sarvangasana）时，以下哪个做法不正确？（）

A.手臂支撑颈部下方

B.保持颈部自然放松

C.呼气时头部下陷

D.初学者可使用瑜伽砖辅助

8.以下哪种瑜伽体式有助于改善消化系统功能？（）

A.犁式（Halasana）

B.勇士二式（VirabhadrasanaII）

C.骆驼式（Ustrasana）

D.战士一式（VirabhadrasanaI）

9.在练习呼吸控制法（Pranayama）时，以下哪个步骤错误？（）

A.呼吸均匀缓慢

B.专注于身体感受

C.强行憋气

D.调整呼吸节奏

10.瑜伽冥想中，以下哪种姿势有助于提升专注力？（）

A.仰卧姿势

B.坐姿（如英雄坐）

C.卧姿（如胎儿式）

D.俯卧姿势

二、多选题（每题3分，共10题）

1.瑜伽体式练习中，以下哪些属于常见的安全注意事项？（）

A.禁止在受伤部位练习

B.避免过度用力

C.持续屏息

D.保持身体对齐

2.在练习呼吸控制法时，以下哪些方法有助于提升呼吸效率？（）

A.腹式呼吸

B.胸式呼吸

C.全息呼吸

D.声音呼吸

3.瑜伽中的“三摩地”（Samadhi）指什么？（）

A.身体放松

B.意识集中

C.心灵静定

D.感官关闭

4.以下哪些瑜伽体式有助于增强核心力量？（）

A.板式（Plank）

B.半月式（ArdhaChandrasana）

C.犁式（Halasana）

D.战士三式（VirabhadrasanaIII）

5.瑜伽冥想中，以下哪些技巧有助于提升专注力？（）

A.目视固定点

B.指尖轻触膝盖

C.强行思考特定问题

D.观察呼吸起伏

6.在练习帕兰加玛呼吸（Kapalabhati）时，以下哪些要点需要注意？（）

A.快速呼气，自然吸气

B.完全屏息

C.腹部起伏明显

D.呼吸均匀

7.瑜伽体式中，以下哪些属于常见的平衡体式？（）

A.树式（Vrksasana）

B.飞鸟式（Bakasana）

C.半月式（ArdhaChandrasana）

D.坐姿前屈（Paschimottanasana）

8.在练习呼吸控制法时，以下哪些方法有助于提升能量？（）

A.帕坦加斯瓦拉呼吸（BhramariPranayama）

B.雷音呼吸（BhramariPranayama）

C.空气呼吸（AnulomaViloma）

D.腹式呼吸

9.瑜伽冥想中，以下哪些方法有助于提升心灵平静？（）

A.自我对话

B.指尖轻触膝盖

C.观察呼吸起伏

D.指尖轻触眉心

10.瑜伽体式中，以下哪些属于常见的伸展体式？（）

A.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

B.勇士一式（VirabhadrasanaI）

C.战士二式（VirabhadrasanaII）

D.坐姿前屈（Paschimottanasana）

三、判断题（每题1分，共10题）

1.瑜伽体式中，呼吸应与动作同步。（）

2.初学者练习倒立式（如头倒立）时无需辅助。（）

3.帕兰加玛呼吸（Kapalabhati）属于慢速呼吸法。（）

4.瑜伽冥想中，必须完全关闭意识才能达到效果。（）

5.瑜伽体式中，肌肉紧绷有助于提升体式效果。（）

6.呼吸控制法（Pranayama）仅用于提升呼吸效率。（）

7.瑜伽冥想中，身体姿势必须完全固定。（）

8.瑜伽体式中，疼痛感是进步的标