新生杯篮球赛训练计划.docVIP

新生杯篮球赛训练流程

一、训练目的：为响应嘉应学院举办的新生杯篮球赛以及提高我院学生的综合素质，加强新生的凝聚力，为同学们提供展现自我的平台，并且让本学院篮球队能在这一届新生杯篮球赛上取得理想的成绩。(宣传工作要做好，一定要多点鼓动爱好者，避免漏了有较好基础的)

二、训练时间：大约40天，每天早上6:00下午16:30。

三、训练地点：中区篮球场，具体球场待定。

四、训练要求：要求新生们要脚踏实地，一步一个脚印地认真艰苦训练，要有吃苦耐劳、坚持不懈、团结互助的精神，每天坚持身体训练，坚持大运动量训练。

训练内容：

1、第一天下午召集学院篮球爱好者集中篮球场，先进行摸板跳和半场上篮，再进行3VS3篮球比赛，观察球员，并跟他们说明以后的训练时间和选拔制度。

2、每天训练提前十五分钟来环绕篮球场跑步，上面篮球场15圈，下面篮球场8圈。（一开始难度先不要大，以后再慢慢加大）然后做热身运动，再用二十分钟传球上篮。

第一阶段训练时候的项目包括（15天）：

eq\o\ac(○,1)扎马步

eq\o\ac(○,2)俯卧撑

eq\o\ac(○,3)球场往返跑

eq\o\ac(○,4)蛙跳

eq\o\ac(○,5)传球

eq\o\ac(○,6)联防

eq\o\ac(○,7)期间进行第一次选拔，选拔出十八名队员。（大约开始训练一个星期后，具体选人到时候看情况允许有变动）

进行第二轮选拔，选出十四名球员。

第二阶段训练时候的项目包括（15天，前锋中锋后卫分开练）：

前锋中锋：

eq\o\ac(○,1)篮下卡位

eq\o\ac(○,2)篮下背打转身投篮

eq\o\ac(○,3)练习前锋中锋简单的动作（如压位挡拆等）

eq\o\ac(○,4)一些简单的战术（如一个前锋帮另一个挡之后另一个前锋投篮等，有可能的话考虑练练无球挡拆）

eq\o\ac(○,5)急停跳投

eq\o\ac(○,6)进行一对一身体对位对抗，要把下盘基础用出来

后卫：

eq\o\ac(○,1)传球练习（直传，背传等）

eq\o\ac(○,2)运球练习（快速运球，急停加速跑等）

eq\o\ac(○,3)适当练练突破和分球

eq\o\ac(○,4)战术练习（与后卫之间或与前锋中锋挡拆配合等）

eq\o\ac(○,5)练练防守战术，补防，协防，整体防守变换（3—2,2—3,1—1）

在这十几天开始渐渐进行5VS5半场篮球比赛实战演练（先攻防不转换，再攻防转换），先练习五名球员在外面导球，五名在里面移

④传球给⑥，⑥传球吸引防守，⑦斜插篮下接⑥的传球投篮，若没有进攻机会，向场角移动接⑥的球投篮或传球给插入篮下的⑧。

【进攻基本要求】

由防守转入进攻时，应首先争取快攻。乘对方立足未稳尚未组织好防守之前进行攻击。

根据对方区域联防队形，采用针对性落位队形，组织队薄弱地区的攻击。

运用传球移动，中远距离投篮等进攻技术。通过“人动”、“球动”打乱对方防守队形。运用声东击西、内外结合、以多打少等方法，创造投篮机会进行攻击。

要积极拼抢篮板球，争夺二次进攻机会，同时还要保持攻守平衡，准备及时退防。

2、“1-2-2”进攻方法

这种进攻队形，比较适合进攻2-3区域联防。

【各个位置队员应具备的条件】④号队员应是头脑清楚，战术意识强，技术全面，善于巧妙传球和中距离投篮的队员。⑥号队员、⑦号队员应是优秀的投篮手。⑧号队员、⑤号队员应是篮下进攻和抢篮板球的能手。

【进攻方法】引④、⑥上来防守，当④持球时，⑧插至罚球线附近准备接球，吸引⑤上来防守，④突然将球传给⑥，吸引⑧上来防守，拉空底线，与此同时，⑤溜底线，⑥根据的⑧防守情况进行中距离投篮或传球给篮下的⑤投篮。

【进攻基本要求】

由防守转入进攻时，应首先争取快攻。乘对方立足未稳尚未组织好防守之前进行攻击。

根据对方区域联防队形，采用针对性落位队形，组织队薄弱地区的攻击。

运用传球移动，中远距离投篮等进攻技术。通过“人动”、“球动”打乱对方防守队形。运用声东击西、内外结合、以多打少等方法，创造投篮机会进行攻击。

要积极拼抢篮板球，争夺二次进攻机会，同时还要保持攻守平衡，准备及时退防。

3、“2-2-1”进攻方法

这种进攻队形，比较适合进攻3-2区域联防。

【各个位置队员应具备的条件】④号队员、⑦号队员应具有头脑清楚，战术意识强和传球熟练的特点，⑤号队员、⑥号队员应具有准确的中远距离投篮和空切篮下进攻能力队员，⑧号队员应具有篮下进攻和抢篮板球的能力。

【进攻基本要求】

由防守转入进攻时，应首先争取快攻。乘对方立足未稳尚未组织好防守之前进行攻击。

根据对方区域联防队形，采用针对性落位队形，组织队薄弱地区的攻击。

运用传球移动，中远距离投篮等进攻技术。通过“人动”、“球动”打