清晨健身操指南：塑形减脂与活力提升.pdfVIP

时尚女性的清晨操

损失，清晨起床后，如能按照以下方法做做体操，不仅能使你神

清气爽地开始一天的学习，而且还能使你保持健美的体形，消除多余

脂肪。

1身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在

，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依

次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20-30

次。功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

2仰卧转腰仰卧，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体

强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。3仰卧抱腿仰卧，两臂伸

左腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复

腹

慢

肪

和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。

损失，清晨起床后，如能按照以下方法做做体操，不仅能使你神

清气爽地开始一天的学习，而且还能使你保持健美的体形，消除多余

脂肪。

1身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在

，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依

次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20-30

次。功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

2仰卧转腰仰卧，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体

强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。3仰卧抱腿仰卧，两臂伸

左腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复

腹

慢

肪

和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。

损失，清晨起床后，如能按照以下方法做做体操，不仅能使你神

清气爽地开始一天的学习，而且还能使你保持健美的体形，消除多余

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1身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在

，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依

次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20-30

次。功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

2仰卧转腰仰卧，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体

强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。3仰卧抱腿仰卧，两臂伸

左腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复

腹

慢

肪

和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。

损失，清晨起床后，如能按照以下方法做做体操，不仅能使你神

清气爽地开始一天的学习，而且还能使你保持健美的体形，消除多余

脂肪。

1身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在

，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两