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运动损伤预防指南

运动损伤预防指南

（一）运动损伤预防的基础原则与个体化策略

运动损伤的预防是一个系统性工程，需要建立在科学认知和个体化方案的基础之上。首要原则是充分认识到预防的重要性，将“防患于未然”的理念贯穿于运动生涯的始终。不同个体在年龄、性别、体质、运动习惯、既往伤病史等方面存在显著差异，因此，预防策略必须强调个体化，避免“一刀切”的盲目照搬。

在进行任何一项新的运动或提升训练强度前，进行全面的身体评估至关重要。这包括但不限于心血管功能、肌肉力量、关节灵活性、身体成分以及神经肌肉控制能力的评估。通过专业评估，可以识别出个体的薄弱环节和潜在风险点，例如，踝关节稳定性不足、核心力量