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健康饮食心理测试题三十道及解读

一、单选题（每题3分，共10题）

1.你通常如何选择早餐？

A.随意吃方便食品（如包子、油条、奶茶）

B.以谷物或全麦为主（如燕麦、全麦面包）

C.经常吃高蛋白食物（如鸡蛋、牛奶）

D.忽略早餐或吃零食代替

2.你是否经常在情绪低落时通过吃东西来缓解？

A.经常如此，特别是吃甜食或高热量食物

B.偶尔会，但能控制分量

C.很少或从不这样

D.会选择其他方式（如运动、倾诉）

3.在外就餐时，你更倾向于选择什么？

A.高油腻、重口味的菜肴（如炸鸡、麻辣火锅）

B.健康但口味较清淡的菜（如蒸菜、沙拉）

C.根据同伴喜好选择，不太关注健康

D.自己点菜时会主动要求少油少盐

4.你是否担心自己的饮食习惯不健康？

A.经常担心，并尝试调整

B.偶尔担心，但行动力不足

C.很少或从不担心

D.觉得只要运动就能弥补饮食不足

5.你通常如何获取饮食信息？

A.依赖社交媒体上的网红推荐

B.参考营养师或医生的建议

C.通过书籍或权威网站（如国家卫健委）

D.听从家人或朋友的建议

6.你是否容易因为食物的包装或营销而购买？

A.容易被吸引，经常冲动消费

B.会偶尔购买，但会思考是否需要

C.很少受影响，购买前会做研究

D.从不购买，除非有实际需求

7.你是否经常因为工作忙碌而省略正餐？

A.经常如此，经常吃外卖或零食

B.偶尔会，但会尽量补上

C.很少省略，会提前准备食物

D.从不省略，认为规律饮食很重要

8.你是否会在吃之前先看食物的卡路里或成分表？

A.经常会，尤其是减肥期间

B.偶尔会，如果特别在意

C.很少看，除非有健康问题

D.从不看，认为天然食物就是健康的

9.你是否喜欢尝试新的健康食谱？

A.非常喜欢，经常研究或购买健康食谱书

B.偶尔会尝试，但兴趣不大

C.很少尝试，更喜欢传统食物

D.从不尝试，觉得健康食谱太麻烦

10.你是否会在饥饿时吃零食，即使不饿？

A.经常如此，尤其是无聊或压力大时

B.偶尔会，但会控制分量

C.很少这样做，会找其他解压方式

D.从不，认为吃东西前必须感到饥饿

二、多选题（每题4分，共10题）

11.以下哪些行为可能表明你有饮食焦虑？

A.对体重过度关注，每天称重

B.拒绝所有高热量食物，甚至健康脂肪

C.经常在社交媒体上晒健康餐但实际很少吃

D.对食物有严格的限制（如不吃碳水）

12.以下哪些因素会影响你的饮食选择？

A.食物的价格和便利性

B.食物的文化或传统意义

C.食物的营养价值和健康影响

D.食物的外观和包装设计

13.以下哪些情况可能导致你暴饮暴食？

A.看到美食或广告时情绪激动

B.睡眠不足或压力过大时吃东西

C.与朋友聚餐时容易多吃

D.经常在无聊时吃零食

14.以下哪些行为有助于改善饮食习惯？

A.制定每日饮食计划并坚持

B.减少外出就餐频率

C.增加蔬菜和水果的摄入量

D.学会识别和应对情绪化进食

15.以下哪些因素会让你选择有机食品？

A.认为有机食品更健康

B.价格可以接受

C.出于环保或动物福利的考虑

D.社交媒体上的推荐

16.以下哪些情况可能表明你对食物有强迫行为？

A.对食物的卡路里和成分计算过度

B.经常在深夜偷偷吃东西

C.在饮食和运动上花费大量时间

D.对体重变化非常敏感

17.以下哪些食物你可能会因为健康原因避免？

A.高糖饮料（如奶茶、可乐）

B.高盐零食（如薯片、方便面）

C.高脂肪肉类（如肥牛、炸鸡）

D.所有加工食品

18.以下哪些因素会让你坚持健康饮食？

A.身体或健康指标的改善（如体重下降、精力增强）

B.朋友的鼓励或监督

C.健康饮食带来的成就感

D.享受健康食物的美味

19.以下哪些行为可能增加饮食失调的风险？

A.在社交媒体上过度比较身材和饮食

B.长期节食或过度运动

C.经常因为饮食问题自责或焦虑

D.在饮食上过度依赖他人意见

20.以下哪些因素会让你选择植物性饮食？

A.关注动物福利或环保

B.认为植物性饮食更健康

C.价格因素

D.社交媒体上的潮流推动

三、判断题（每题2分，共10题）

21.吃健康食物意味着必须放弃所有美食或零食。（×）

22.情绪化进食是一种正常的生理需求，无需干预。（×）

23.健康饮食只需要关注卡路里，不需要考虑营养均衡。（×）

24.外卖和加工食品完全不能纳入健康饮食计划。（×）

25.健康饮食需要严格限制食物种类，不能灵活调整。（×）

26.社交媒体上的健康饮食建议都是科学可靠的。（×）

27.饮食焦虑只会影响体重，不会影响心理