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瑜伽平衡力训练题及答案

一、单选题（每题2分，共10题）

内容：瑜伽平衡体式中的核心要素与技巧

1.在练习树式（Vrksasana）时，为了保持稳定，以下哪项做法最重要？

A.双手合十置于胸前

B.目视前方固定点

C.双腿完全伸直

D.身体过度前倾

2.铁杖式（Dandasana）练习的主要目的是什么？

A.增强腿部力量

B.提升脊柱挺直度

C.调节呼吸节奏

D.拉伸肩部肌肉

3.半月式（ArdhaChandrasana）练习时，若身体倾斜，可能的原因是？

A.双脚距离过远

B.重心过高

C.双手位置过低

D.膝盖弯曲过多

4.在练习风车式（Vasisthasana）时，若手臂无法支撑，应如何调整？

A.缩短双腿距离

B.增加手臂宽度

C.降低支撑高度

D.提升臀部位置

5.平衡式（Sukhasana）练习时，以下哪项错误可能导致眩晕？

A.双脚并拢贴地

B.双手放在膝盖上

C.头部过度后仰

D.呼吸均匀缓慢

二、多选题（每题3分，共5题）

内容：瑜伽平衡体式中的常见问题与纠正方法

6.练习鹰式（Garudasana）时，可能出现的平衡问题有哪些？

A.膝盖疼痛

B.手臂无法交叉

C.重心不稳

D.呼吸急促

7.在练习独立平衡式（Tadasana）时，以下哪些是正确的调整方法？

A.挺直膝盖

B.收紧腹部

C.抬高下巴

D.脚跟微微离地

8.半桥式（SetuBandhaSarvangasana）练习对平衡的影响体现在哪些方面？

A.提升核心稳定性

B.增强下肢力量

C.调整脊柱曲度

D.减少肩部压力

9.鱼式（Matsyasana）练习时，以下哪些是常见的不正确做法？

A.头部过度后仰

B.双肩耸起

C.腹部完全放松

D.呼吸保持紧张

10.平衡车式（Vrikshasana）练习时，以下哪些是提升稳定性的技巧？

A.目视地面

B.膝盖微屈

C.双手向前伸展

D.呼吸与动作同步

三、判断题（每题2分，共10题）

内容：瑜伽平衡体式中的常见误区与科学原理

11.练习平衡体式时，初学者应避免快速进阶。（√）

12.铁杖式（Dandasana）练习时，双脚可略微分开以增加稳定性。（×）

13.半月式（ArdhaChandrasana）的难点在于保持重心在一条直线上。（√）

14.风车式（Vasisthasana）练习时，手臂越宽越容易平衡。（×）

15.平衡式（Sukhasana）练习时，头部后仰有助于提升平衡感。（×）

16.鹰式（Garudasana）练习时，膝盖弯曲可减轻压力。（√）

17.独立平衡式（Tadasana）练习时，脚跟离地有助于提升重心。（×）

18.半桥式（SetuBandhaSarvangasana）练习时，腹部收紧会降低平衡性。（×）

19.鱼式（Matsyasana）练习时，头部后仰越用力越好。（×）

20.平衡车式（Vrikshasana）练习时，目视前方可减少眩晕感。（√）

四、简答题（每题5分，共4题）

内容：瑜伽平衡体式中的实用技巧与训练方法

21.简述练习树式（Vrksasana）时，如何提升平衡感？

（提示：可通过缩小双脚距离、目视固定点、缓慢呼吸等方式提升。）

22.分析独立平衡式（Tadasana）练习对日常生活平衡能力的帮助。

（提示：可从脊柱挺直、重心控制、肌肉协调等方面回答。）

23.解释风车式（Vasisthasana）练习时，手臂支撑不稳的常见原因及纠正方法。

（提示：可从核心力量、肩膀柔韧性、重心分配等方面分析。）

24.描述如何通过辅助工具（如瑜伽砖）提升平衡体式的练习效果。

（提示：可结合具体体式说明辅助工具的使用方法。）

五、论述题（10分）

内容：瑜伽平衡体式中的综合应用与训练策略

结合自身或观察到的案例，分析瑜伽平衡体式在改善老年人平衡能力方面的作用，并提出针对性的训练建议。

（提示：可从生理特点、常见问题、训练方法等方面展开论述。）

答案与解析

一、单选题答案

1.B（目视前方固定点有助于稳定重心）

2.B（铁杖式主要训练脊柱挺直和核心力量）

3.B（重心过高导致身体倾斜）

4.C（降低支撑高度可减轻手臂负担）

5.C（头部过度后仰会破坏平衡）

二、多选题答案

6.A、C、D（膝盖疼痛、重心不稳、呼吸急促均影响平衡）

7.A、B、D（挺直膝盖、收紧腹部、脚跟离地有助于平衡）

8.A、C（提升核心稳定性和调整脊柱曲度）

9.A、B（头部后仰和双肩耸起影响平衡）

10.B、C、D（膝盖微屈、双手向前伸展、呼吸同步）

三、判断题答案

11.√12.×13.√