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高考生减压团体心理辅导活动方案

一、活动背景与意义

高考，作为人生重要的转折点，牵动着无数考生和家庭的心弦。巨大的学业压力、对未来的不确定性、家庭与社会的期望，如同无形的枷锁，让许多高考生背负着沉重的心理负担。焦虑、紧张、失眠、注意力不集中等现象屡见不鲜，若不能得到有效疏导，不仅会影响备考效率，更可能对学生的身心健康造成长远影响。

团体心理辅导作为一种有效的心理支持形式，通过创设安全、信任的人际环境，引导学生在互动中表达情感、分享经验、探索自我，从而学会识别压力、接纳情绪、掌握减压技巧，培养积极的应对方式。本方案旨在为高考生提供一个释放压力、汲取力量、共同成长的平台，帮助他们以更从容、更积极的心态迎接挑战。

二、活动目标

1.认知层面：帮助学生正确认识高考压力的普遍性与客观性，了解压力对身心的双重影响，识别自身的主要压力源及压力信号。

2.情绪层面：引导学生表达和接纳备考过程中的各种负性情绪（如焦虑、紧张、担忧），体验并强化积极情绪（如平静、信心、希望），提升情绪自我调节能力。

3.行为层面：教授学生实用的减压技巧和放松方法，如深呼吸、正念冥想、积极心理暗示等，并鼓励他们在日常生活中应用。

4.社会支持层面：促进学生间的积极互动与情感交流，营造互助支持的团体氛围，让学生感受到自己并非孤军奋战，增强归属感和安全感。

三、活动对象

面临高考的学生，人数以15-20人为宜，确保每位学生都有充分参与和被关注的机会。

四、活动时间与地点

*时间：建议时长为____分钟，可根据实际情况调整。选择学生相对放松、无课业压力的时段进行。

*地点：安静、舒适、私密、不受干扰的教室、团体辅导室或活动室，确保环境安全、温馨，便于学生放松和交流。

五、活动准备

1.引导员：1-2名具备专业资质和经验的心理教师或心理咨询师担任主引导员，可配备1名助手协助场地布置、材料分发等。引导员需熟悉活动流程，提前进行充分演练，预判可能出现的情况并准备应对策略。

2.场地布置：

*座椅呈圆形或半圆形排列，确保学生之间视线畅通，便于互动。

*光线柔和，可适当拉上窗帘。

*地面干净整洁，可根据活动需要留出中间的活动空间。

3.材料准备：

*白板或大张纸，彩色马克笔、白板笔。

*A4纸、便签纸若干，彩色笔、铅笔、橡皮。

*放松音乐（如轻柔的纯音乐、自然音效）。

*小零食或饮用水（可选，用于营造轻松氛围）。

*“情绪温度计”或“压力自测量表”（可选，用于前测或引导讨论）。

*一个用于收集匿名分享的“情绪信箱”或“烦恼盒子”（可选）。

*一些小物件，如软球、减压玩具（可选，用于某些活动环节）。

六、活动流程

（一）暖场与破冰：建立连接，营造安全氛围（约15-20分钟）

*目标：打破沉默与拘谨，促进成员间的初步认识，建立轻松、安全的团体氛围。

*内容与操作：

1.引导员开场白：引导员自我介绍，欢迎大家的到来，简要说明活动的目的和意义，强调活动的保密原则（“在这里分享的任何内容都仅限于这个团体，我们要尊重每个人的隐私”）、尊重原则（“没有对错，鼓励真诚表达，尊重不同的声音”）和积极参与原则。

2.破冰游戏：

*“名字接龙”或“独特的我”：每位同学用一句话介绍自己的名字，并加上一个代表自己当下心情或一个特点的词语/手势，帮助大家快速记住彼此。

*“雨点变奏曲”：引导员用语言引导学生通过拍手、拍腿、跺脚等不同方式模拟小雨、中雨、大雨、暴雨的声音，最后共同演奏一段“雨的乐章”。此活动能活跃气氛，让身体先放松下来。

*引导语示例：“亲爱的同学们，大家好！欢迎来到我们的‘高考减压加油站’。接下来的这段时间，希望我们能像朋友一样，在这里放下所有的顾虑，畅所欲言，互相支持。我们先来做个小游戏，让大家彼此熟悉一下……”

（二）压力探索：我的压力我知道（约25-30分钟）

*目标：引导学生识别和表达自身面临的高考压力，正视压力的存在，了解压力的普遍性。

*内容与操作：

1.“压力气球”/“压力画”：

*给每位同学发一张纸和彩笔。

*引导语：“同学们，高考就像一座山，我们每个人心中可能都承载着不同的压力。现在，请大家用画笔把你感受到的高考压力画出来，不需要画得很像，只要能代表你此刻的感受就好。你可以画具体的事物，也可以是抽象的线条或颜色。如果愿意，也可以在旁边写下关键词。”

*给予5-8分钟绘画时间。

2.分享与共鸣：

*邀请自愿分享的同学展示自己的画作，并简要说说画的是什么，代表了什么样的压力。

*引导员对分享者给予积极回应和肯定，如“谢谢你的勇敢分享”、“我感受到了你