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初级瑜伽教程与自我测试题库答案
一、单选题（每题2分，共20题）
1.瑜伽练习中，以下哪个体式属于站立系列？（
A.山式
B.树式
C.简易弓式
D.坐姿前屈式）
答案：A
2.初学者练习瑜伽时，以下哪项准备动作最为重要？（
A.呼吸练习
B.拉伸四肢
C.调整呼吸节奏
D.热身活动）
答案：D
3.山式（Tadasana）的正确做法是？（
A.双脚并拢，重心偏左
B.双脚分开与肩同宽，脚跟微微分开
C.双手向上伸直，掌心相对
D.双膝微屈，保持身体僵硬）
答案：B
4.瑜伽练习中，哪个呼吸法常用于放松和冥想？（
A.呼息式呼吸（Kapalabhati）
B.完全瑜伽呼吸（DirgaPranayama）
C.喉呼吸（UjjayiPranayama）
D.鼻孔交替呼吸（NadiShodhana））
答案：C
5.在练习树式（Vrksasana）时，以下哪个要点需要注意？（
A.双腿完全并拢，膝盖微屈
B.上身过度后仰以保持平衡
C.目视前方，保持身体稳定
D.双手紧握膝盖以增强力量）
答案：C
6.瑜伽练习中，哪个体式有助于缓解腰背疼痛？（
A.骆驼式（Ustrasana）
B.桥式（SetuBandhaSarvangasana）
C.半月式（ArdhaChandrasana）
D.鱼式（Matsyasana））
答案：B
7.初学者练习瑜伽时，哪个部位最容易受伤？
A.肩膀
B.膝盖
C.腰部
D.脚踝
答案：B
8.瑜伽练习中，哪个体式属于前屈系列？（
A.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）
B.下犬式（AdhoMukhaSvanasana）
C.简易弓式（Dandasana）
D.坐姿前屈式（Paschimottanasana））
答案：D
9.瑜伽练习中，哪个呼吸法有助于提升专注力？（
A.呼息式呼吸（Kapalabhati）
B.鼻孔交替呼吸（NadiShodhana）
C.完全瑜伽呼吸（DirgaPranayama）
D.喉呼吸（UjjayiPranayama））
答案：B
10.瑜伽练习中，哪个体式有助于改善消化？（
A.马拉色牡丹式（Malasana）
B.山式（Tadasana）
C.战士二式（VirabhadrasanaII）
D.树式（Vrksasana））
答案：A
二、多选题（每题3分，共10题）
1.瑜伽练习中，以下哪些体式属于站立系列？（
A.山式
B.战士一式
C.树式
D.坐姿前屈式）
答案：ABC
2.瑜伽练习前，以下哪些准备动作有助于预防受伤？（
A.动态拉伸
B.调整呼吸
C.静态拉伸
D.热身活动）
答案：ABD
3.瑜伽练习中，以下哪些呼吸法有助于放松身心？（
A.喉呼吸（UjjayiPranayama）
B.完全瑜伽呼吸（DirgaPranayama）
C.呼息式呼吸（Kapalabhati）
D.鼻孔交替呼吸（NadiShodhana））
答案：AB
4.瑜伽练习中，以下哪些体式有助于改善脊柱灵活性？（
A.下犬式（AdhoMukhaSvanasana）
B.桥式（SetuBandhaSarvangasana）
C.骆驼式（Ustrasana）
D.坐姿前屈式（Paschimottanasana））
答案：ABCD
5.瑜伽练习中，以下哪些要点有助于保持平衡？（
A.目视固定点
B.深呼吸
C.身体过度僵硬
D.重心均匀分布）
答案：ABD
6.瑜伽练习中，以下哪些体式有助于缓解肩颈疼痛？（
A.鱼式（Matsyasana）
B.颈部旋转式（GargyaMudra）
C.勇士二式（VirabhadrasanaII）
D.骆驼式（Ustrasana））
答案：ABD
7.瑜伽练习中，以下哪些呼吸法有助于提升专注力？（
A.鼻孔交替呼吸（NadiShodhana）
B.呼息式呼吸（Kapalabhati）
C.喉呼吸（UjjayiPranayama）
D.完全瑜伽呼吸（DirgaPranayama））
答案：ACD
8.瑜伽练习中，以下哪些体式属于前屈系列？（
A.坐姿前屈式（Paschimottanasana）
B.简易弓式（Dandasana）
C.下犬式（AdhoMukhaSvanasana）
D.半月式（ArdhaChandrasana））
答案：AC
9.瑜伽练习中，以下哪些要点有助于改善呼吸质量？（
A.保持鼻腔通畅
B.呼吸节奏均匀
C.身体过度紧张
D.深呼吸练
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