睡眠养生之道：中医失眠与调养秘诀.pdfVIP

【起居养生·科普文章】专家“健”谈——关于失眠，

看看中医怎么说

人的一生有近三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好

坏直接影响健康和生活。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的

过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过

程。睡觉质量好坏与健康有非常大的关系。

怎么睡最补？

最佳睡觉时间，应该是亥时（21～23点）至寅时（3～5点），

也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百

脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。

百岁老人，有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜，现代人

很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少，女性，若想长久

保持睡颜姣好，就应早睡早起。除了晚上，要保证良好的睡眠外，中

午午时（11～13点）也要安排半个小时午睡。

为什么睡觉房间不宜过大？

睡觉的房间不宜太大，主要是为阳气。传统养生，讲究睡觉

时一定要关好门窗，夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。睡觉要关窗，不

能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关。

因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，会在表面形

成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳

气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，

情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也

有风，风入筋，寒入骨。

失眠与哪些脏腑有关？

心、肝、肾、胆、胃等多个脏器均与失眠有关。

1、心是主管人的心理活动以及人的精神的，所以心火太大，或

者心脏内的血液不足的话，都可以导致失眠。

2、肝脏是调节人的情绪的，如果人的情绪总是处于抑郁状态的

话，肝脏的功能就会受到影响，那么，肝脏就会反过来作用于人的情

绪，导致情绪越来越压抑，压抑太久，人就会不由自主地发火，导致

失眠。

3、肾主要是制约心火的，如果肾中的津液不足，就不能够抑制

心火的亢盛，所以就会出现失眠。

4、胆在中医理论里的主要作用是主管人做决断的能力，如果一

个人胆气不足（胆小），做事情就会犹犹豫豫、优柔寡断，而这样的

人就容易患失眠的毛病。

5、中医里有句话叫“胃不和，则卧不安”。意思就是，胃里有

太多的食物会影响睡眠，胃里的食物不够也会影响睡眠。简言之，就

是太饿了会失眠，太饱了也会失眠。

改善睡眠有哪些小窍门？

1、睡觉前简单的压腿，然后在自然盘坐，自然呼吸，感

觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉

时便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后

是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，如还醒着，再从头

做。

3、入睡可右侧卧，右手掌托右耳，掌心为火，耳为水，二者形

成水火即济，在中形成心肾相交，久之，养心滋肾。