第九章体育锻炼与心理健康.pptVIP

第九章体育锻炼与心理健康第1页，共35页，星期日，2025年，2月5日关键概念身体表象身体自尊应激应激源焦虑抑郁A型人格B型人格C型人格放松技术表象训练第2页，共35页，星期日，2025年，2月5日重要问题体育锻炼对心理健康的影响应激源的类型及应激模式A型人格与B型人格类型的人参加体育锻炼的方式体育锻炼为何能控制应激锻炼的时间控制的策略应对应激的放松方法第3页，共35页，星期日，2025年，2月5日体育锻炼有助于身体健康，这是许多人所熟知的事实。有些人在自己体弱多病、身体状况不佳时，除了服药打针外，也会考虑通过体育锻炼来增强体能，恢复健康。然而，当某人在学习、工作或生活中遭受挫折而情绪低落，或出现明显的心理障碍时，却很少会想到通过体育锻炼来改善情绪，消除心理障碍。实际上，体育锻炼既是身体活动，又是心理活动和社会活动，因此，体育锻炼不仅有利于身体健康，而且对于人的心理健康和社会适应具有积极的促进作用，从而提高人的生活满足感和生活质量。第4页，共35页，星期日，2025年，2月5日第一节体育锻炼对心理健康的影响一、体育锻炼可促进心理健康（一）改善情绪状态（二）提高智力功能（三）确立良好的自我概念（四）培养坚强的意志品质（五）消除疲劳（六）治疗心理疾病第5页，共35页，星期日，2025年，2月5日二、决定体育锻炼产生良好心理效应的因素（一）喜爱体育锻炼并从中获得乐趣（二）体育锻炼应以有氧活动为主（三）运动量应以中等强度为宜（四）持之以恒地进行体育锻炼第6页，共35页，星期日，2025年，2月5日第二节应激的征兆和模式现代社会中，环境的严重污染、住房的高度拥挤、交通的阻塞不畅、就业机会的减少、人际关系的淡漠、生活节奏的加快以及竞争的日趋激烈等都会使人们产生心理上的压力和消极的应激反应。应激不仅与许多心身疾病有关，它还会对个体的工作效率和所要达到的目标产生影响。为了提高人的健康水平和生活质量，就必须有效地控制应激反应和矫正不良的行为习惯。第7页，共35页，星期日，2025年，2月5日一、应激的定义应激（stress）是指个体对应激源或刺激所作出的非特异性反应。应激有积极的应激与消极的应激之分。塞利将人类对积极应激源的反应称之为好的应激(eustress)，对消极应激源所作的反应称之为苦恼或忧伤(distress)。第8页，共35页，星期日，2025年，2月5日应激程度自评量表1．我常常与人发生争执。□□2.我常常在工作中心神不定。□□3.由于焦虑或紧张，我常常胫痛、肩痛。□□4.当在排长队时，我常常感到心烦意乱。□□5．听到新闻，或读报时，我常常变得愤怒起来。□□6.我没有足够的钱供我花。□□7.骑车或驾车时，我常常心烦意乱。□□8.周末我常常感到与紧张有关的疲劳。□□9.在我的生活中，至少有一种连续的应激或焦虑源存在□□10．我常常患有与应激有关的头疼。□□11.我没有练习过应激控制的技术。