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快速入门秘籍瑜伽体式练习技巧测试题及解答

一、单选题（每题2分，共20题）

说明：下列各题只有一个正确答案。

1.瑜伽体式练习中，以下哪个体式属于站立系列？（）

A.山式

B.树式

C.桥式

D.简易弓式

2.山式（Tadasana）练习时，应保持哪个部位微微内收？（）

A.肩膀

B.髋部

C.膝盖

D.脚跟

3.桥式（SetuBandhaSarvangasana）练习时，以下哪个动作是错误的？（）

A.双脚踩地，与臀同宽

B.吸气时抬起臀部，呼气时放下

C.头颈部完全贴地，避免过度后仰

D.双手十指交扣，掌心向上推举

4.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）练习的主要作用是？（）

A.拉伸大腿后侧

B.活动脊柱，缓解僵硬

C.强壮手臂力量

D.提高平衡能力

5.简易弓式（Dandasana）练习时，以下哪个细节是错误的？（）

A.双腿伸直，脚跟贴地

B.肩膀下沉，远离耳朵

C.腹部完全放松，避免收紧

D.双手自然垂放，掌心向下

6.战士二式（VirabhadrasanaII）练习时，应将哪条腿完全踩地？（）

A.前腿

B.后腿

C.双腿均踩地

D.双脚并拢，跪姿练习

7.树式（Vrksasana）练习时，以下哪个要点是错误的？（）

A.双脚并拢站立，前脚掌踩后脚跟

B.重心均匀分布，避免过度倾斜

C.双手合十置于胸前或举过头顶

D.眼睛固定一个点，保持专注

8.桥式练习时，为避免腰部疼痛，应？（）

A.双脚距离臀部较远

B.吸气时抬起臀部，呼气时下沉

C.双手抓住双脚脚踝，强行向上拉

D.头颈部过度后仰，触碰双脚

9.鱼式（Matsyasana）练习的主要作用是？（）

A.拉伸胸部，打开胸腔

B.锻炼腹部肌肉

C.提高腿部柔韧性

D.强化手臂力量

10.简易船式（Navasana）练习时，以下哪个动作是错误的？（）

A.双腿伸直，脚跟贴地

B.双手平举，与肩同宽

C.腹部完全放松，避免收紧

D.头颈部保持水平，避免前倾

二、多选题（每题3分，共10题）

说明：下列各题有多个正确答案，请选出所有符合要求的选项。

1.山式（Tadasana）练习时，以下哪些要点是正确的？（）

A.双脚与肩同宽，脚趾均匀踩地

B.肩膀下沉，远离耳朵

C.膝盖微屈，避免过度僵硬

D.头颈部保持水平，目光平视前方

2.战士二式（VirabhadrasanaII）练习时，以下哪些动作是正确的？（）

A.前腿屈膝90度，脚尖指向前方

B.后腿伸直，脚跟踩地，膝盖微屈

C.双手向两侧平举，与肩同宽

D.身体侧倾，面向前腿方向

3.桥式（SetuBandhaSarvangasana）练习时，以下哪些要点是正确的？（）

A.双脚踩地，与臀同宽

B.双手十指交扣，掌心向上推举

C.吸气时抬起臀部，呼气时下沉

D.头颈部完全贴地，避免过度后仰

4.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）练习时，以下哪些要点是正确的？（）

A.吸气时脊柱下沉，腹部放松

B.呼气时脊柱向后拱起，臀部上提

C.双手可平放地面或屈肘置于胸前

D.动作需缓慢流畅，避免突然发力

5.简易船式（Navasana）练习时，以下哪些要点是正确的？（）

A.双腿伸直，脚跟贴地

B.双手平举，与肩同宽

C.腹部收紧，避免塌腰

D.头颈部保持水平，避免前倾

6.树式（Vrksasana）练习时，以下哪些要点是正确的？（）

A.双脚并拢站立，前脚掌踩后脚跟

B.重心均匀分布，避免过度倾斜

C.双手合十置于胸前或举过头顶

D.眼睛固定一个点，保持专注

7.鱼式（Matsyasana）练习时，以下哪些要点是正确的？（）

A.坐姿屈膝，双手抓住脚踝向上推送

B.吸气时仰头，呼气时下压头部

C.双肩下沉，避免耸肩

D.头颈部过度后仰，触碰双脚

8.简易弓式（Dandasana）练习时，以下哪些要点是正确的？（）

A.双腿伸直，脚跟贴地

B.肩膀下沉，远离耳朵

C.腹部收紧，避免塌腰

D.双手自然垂放，掌心向下

9.桥式（SetuBandhaSarvangasana）练习时，以下哪些注意事项是正确的？（）

A.初学者可使用瑜伽抱枕垫高臀部

B.双手十指交扣，掌心向上推举

C.头颈部完全贴地，避免过度后仰

D.吸气时抬起臀部，呼气时下沉

10.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）练习时，以下哪些注意事项是正确的？（）

A.动作需缓慢流畅，避免突然发力

B.吸气时脊柱下沉，腹部放松

C.呼气时脊柱向后拱