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2025年瑜伽教练资格证考试题库及答案

一、理论知识题（每题2分，共40分）

1.单选题

（1）《瑜伽经》中“YogaCittaVrttiNirodha”的核心含义是？

A.瑜伽是身体的锻炼

B.瑜伽是对意识波动的控制

C.瑜伽是呼吸的艺术

D.瑜伽是与自然的连接

答案：B

解析：帕坦伽利《瑜伽经》开篇定义“瑜伽是对意识波动的控制（YogaCittaVrttiNirodha）”，强调通过练习达到意识的稳定状态，而非仅身体层面。

（2）以下哪项属于“普拉那雅玛（Pranayama）”的核心作用？

A.增强肌肉力量

B.调节生命能量流动

C.改善关节灵活性

D.提升平衡能力

答案：B

解析：普拉那雅玛（呼吸控制法）通过控制呼吸频率与深度，调节体内“普拉那（Prana，生命能量）”的流动，是连接身体与意识的桥梁。

（3）在解剖学中，下犬式（AdhoMukhaSvanasana）主要激活的肌肉群是？

A.胸大肌、肱二头肌

B.竖脊肌、三角肌后束、小腿三头肌

C.腹直肌、臀中肌

D.股四头肌、缝匠肌

答案：B

解析：下犬式中，脊柱后伸需竖脊肌支撑，肩部外展后伸激活三角肌后束，脚跟下压需小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）收缩，因此选B。

（4）针对“梨状肌综合征”患者，瑜伽练习应避免的体式是？

A.束角式（BaddhaKonasana）

B.鸽子式（EkaPadaRajakapotasana）深层变体

C.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

D.山式（Tadasana）

答案：B

解析：鸽子式深层变体（如前腿膝盖超过手腕、髋部过度前倾）会过度挤压梨状肌，可能加重神经卡压症状；束角式可温和拉伸髋部外侧，猫牛式活动脊柱，山式为基础站立，均相对安全。

（5）艾扬格瑜伽（IyengarYoga）的核心特征是？

A.强调动态串联（Vinyasa）

B.注重体式精准对齐与辅具使用

C.以冥想和唱诵为主要练习内容

D.融合舞蹈与瑜伽动作

答案：B

解析：艾扬格瑜伽由B.K.S.艾扬格创立，以体式的精准解剖对齐为核心，善用瑜伽砖、伸展带等辅具帮助学员达到正位，区别于动态串联的流瑜伽或注重冥想的哈他瑜伽。

2.多选题

（1）以下哪些属于瑜伽“五戒（Yama）”的内容？（多选）

A.非暴力（Ahimsa）

B.不贪婪（Aparigraha）

C.洁净（Saucha）

D.不妄语（Satya）

答案：ABD

解析：“五戒（Yama）”是瑜伽道德准则的第一阶段，包括非暴力（不伤害）、不妄语（诚实）、不偷盗（不占有）、不纵欲（节制）、不贪婪（不执着）；“五内制（Niyama）”包括洁净（Saucha）、满足（Santosha）、苦行（Tapas）、学习（Svadhyaya）、臣服（IshvaraPranidhana），因此C属于内制。

（2）孕妇中期（14-28周）练习瑜伽时需避免的体式有？（多选）

A.完全轮式（UrdhvaDhanurasana）

B.挺尸式（Savasana）长时间仰卧

C.坐立前屈（Paschimottanasana）

D.简单束角式（BaddhaKonasana）

答案：AB

解析：孕妇中期子宫增大，长时间仰卧可能压迫下腔静脉（仰卧位低血压综合征），需用枕头垫高上半身；完全轮式需腹部用力且腰椎过度后伸，可能增加腹压；坐立前屈（轻缓版）和简单束角式（膝盖下垫砖）可温和练习，需避免过度拉伸。

3.简答题

（1）简述“三脉七轮”中“中脉（Sushumna）”的位置与功能。

答案：中脉是三脉（中脉、左脉Ida、右脉Pingala）的核心，位于脊柱内，起于会阴（根轮Muladhara），止于头顶（顶轮Sahasrara）。其功能是连接身体能量中心（七轮），当左、右脉的能量（太阳、月亮）在中脉平衡时，昆达里尼（Kundalini，潜在能量）被唤醒，沿中脉上升，最终到达顶轮，实现意识的觉醒。

（2）说明“乌加依呼吸法（UjjayiPranayama）”的练习步骤与注意事项。

答案：步骤：①闭嘴，用鼻腔呼吸；②轻微收缩喉咙后侧（类似轻声发出“哈”的准备动作），使气流通过时产生海浪般的摩擦声；③吸气时，气息深入胸腔，感受锁骨、肋骨扩张；呼气时，保持喉部收缩，缓慢均匀呼出。

注意事项：避免过度用力收缩喉咙导致声带紧张；高血压或心脏病患者需降低呼吸深度；练习时保持肩颈放松，不可耸肩；初学者可先在体式中配合乌加依呼吸