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2025年瑜伽教练资格证瑜伽教练课程设计与教学编写试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共20分）

1.以下关于瑜伽解剖学中“核心肌群”的描述，正确的是（）。

A.仅包括腹直肌和腹外斜肌

B.深层核心以稳定脊柱为主要功能，浅层核心参与动作发力

C.呼吸时核心肌群完全放松是正确的

D.核心无力不会影响下犬式的正确排列

答案：B

解析：核心肌群包括深层（如腹横肌、多裂肌）和浅层（如腹直肌、腹斜肌），深层以稳定为主，浅层参与动作；呼吸时需保持核心轻度激活；核心无力会导致下犬式腰部塌陷（代偿）。

2.针对35岁久坐办公族的肩颈疼痛问题，60分钟理疗瑜伽课程中，最应优先选择的体式序列是（）。

A.站立前屈→战士二式→轮式

B.猫牛式→海豚式→狮身人面式→肩绕环流动

C.头倒立→犁式→桥式

D.船式→侧角式→骆驼式

答案：B

解析：久坐人群肩颈僵硬的核心问题是胸椎后凸、肩带前引、斜方肌上束紧张。猫牛式激活脊柱灵活性，海豚式（改良版）伸展肩背筋膜，狮身人面式强化上背部肌群，肩绕环流动缓解斜方肌紧张，符合理疗目标。

3.孕妇孕20周（中期）的瑜伽课程中，禁止使用的体式是（）。

A.坐立前屈（使用瑜伽砖辅助）

B.蝴蝶式（膝盖下垫抱枕）

C.仰卧束角式（腰部垫折叠毛毯）

D.站立单腿平衡（扶墙练习）

答案：C

解析：孕中期（14-28周）虽可短时间仰卧，但长时间仰卧可能压迫下腔静脉（仰卧低血压综合征），束角式若保持仰卧超过5分钟需避免；其他体式在辅助下可安全练习。

4.以下关于“乌加依呼吸法”（UjjayiBreath）的错误描述是（）。

A.呼气时通过喉咙轻微收缩产生海浪声

B.主要激活肋间外肌和膈肌

C.适合高温瑜伽或力量瑜伽中使用

D.哮喘急性发作期患者可正常练习

答案：D

解析：乌加依呼吸需主动收缩喉部，可能加重哮喘患者气道痉挛，急性发作期应避免；其他选项均为正确特征。

5.学员在练习“半月式”（ArdhaChandrasana）时，骨盆向侧上方过度倾斜，最可能的原因是（）。

A.支撑腿股四头肌无力

B.对侧臀中肌未激活

C.核心肌群过度紧张

D.肩关节灵活性不足

答案：B

解析：半月式需支撑腿稳定（股四头肌、小腿肌），对侧臀中肌激活以保持骨盆水平；臀中肌无力会导致对侧骨盆上提（“翘臀”代偿）。

6.针对50岁更年期女性（骨质疏松风险）的瑜伽课程设计，关键原则是（）。

A.增加深度前屈和扭转体式以缓解情绪

B.避免所有承重体式以防骨折

C.重点强化下肢和脊柱的动态承重训练（如靠墙站立平衡、改良树式）

D.优先选择倒立类体式提升平衡能力

答案：C

解析：更年期女性骨质疏松需预防跌倒和低冲击承重训练（刺激骨密度），动态承重（如单腿站立、靠墙平衡）安全有效；深度前屈可能增加脊柱压缩风险，完全避免承重会降低骨应力刺激，倒立类对核心和肌肉力量要求高，不适合基础薄弱者。

7.以下关于“瑜伽教学口令”的优化建议，错误的是（）。

A.提示“沉肩”时，可补充“感受锁骨向两侧延伸”

B.指导后弯体式时，先强调“启动胸腔上提”再提示“向后推髋”

C.对新学员使用“想象你的脊柱像串珍珠一样逐节延展”的比喻

D.纠正战士一式时，直接说“你的后腿膝盖超伸了，快弯曲”

答案：D

解析：口令需正向引导而非否定批评，应说“后腿膝盖微屈，感受大腿后侧向臀部方向收紧”；其他选项均符合神经语言编程（NLP）教学原则。

8.以下体式中，最适合作为“拜日式A”（SuryaNamaskarA）收尾体式的是（）。

A.下犬式（AdhoMukhaSvanasana）

B.婴儿式（Balasana）

C.战士一式（VirabhadrasanaI）

D.眼镜蛇式（Bhujangasana）

答案：B

解析：拜日式A的标准流程为：山式→手臂上举→前屈→半前屈→板式→八体投地→眼镜蛇→下犬→回山式→婴儿式（放松），婴儿式作为收尾帮助身心整合。

9.学员练习“轮式”（UrdhvaDhanurasana）时，手肘过度内扣（“内八字”），最可能引发的问题是（）。

A.肩关节撞击综合征

B.腰椎过度前凸

C.小腿肌肉拉伤

D.髋关节活动受限

答案：A

解析：轮式中手肘内扣会导致肱骨在肩关节窝内过度内旋，挤压肩峰下间隙，长期可能引发撞击；腰椎前凸多因核心未激活，与手肘方向无关。

10.关于“瑜伽课程目标设定”的描述，正确的是（