心理健康自我调适情绪与压力管理.pptVIP

心理健康及自我调适

——压力与情绪管理

;现代人的心理生态——

生活的“多”与“少”;财富越来越多;;;服用的药物越来越多;传统的健康观：认为健康就是个体生命活动正常。即我们通常说的“身体没有病”就是健康。

1948年“健康”是指身体上、心理上和社会性完全处于良好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。

1989年国际卫生组织重新定义“健康”为：躯体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好。

良好的情绪与压力管理，是保持人的健康的重要问题

压力和情绪影响着人的躯体、工作、人际、沟通等;心理健康的特征:;讲座纲要;第一讲做个快乐的自己

—谈谈情绪的认识和管理

;一、认识情绪;(二)情绪的种类;(三)情绪与身体健康的关系;(四)如何看待情绪;三、情绪管理;（一）处理消极负面情绪;2.乾坤大挪移;2025/12/17;3.自我激励法;2025/12/17;4.换位思考法;5.暗示法;6.幽默自嘲法;趣谈：机智的卓别林

天才幽默大师卓别林曾被歹徒用枪指着头打劫。卓别林知道自己处于劣势，所以不做无谓抵抗，乖乖奉上钱包。但是，他对劫匪说：“这些钱不是我的，是我老板的，现在这些钱被你拿走了，老板一定认为我私吞公款。兄弟，我想和你商量一下，拜托你在我帽子上开两枪，证明我被打劫了。”歹徒心想，有了这笔钱，这个小小要求当然可以满足了，于是便对着帽子开了两枪。卓别林再次恳求：“兄弟，可否在我衣服和裤子上再各补一枪，让我老板更深信不疑。”头脑简单、被钱冲昏头的劫匪统统照做，6发子弹全部打光了。这时，卓别林一拳挥去，打昏了劫匪，取回钱包喜笑颜开地离去了。

机智的人往往能依靠自己的力量摆脱困境。

;2025/12/17;（二）提升自我功能;;鸾凤和鸣相约伊甸园

——在家庭中升华人格;×××的支持系统

1.在一张白纸上，写下以上题目，然后在下面写下1、2、3、4、5、……标号；

2.请设想，当你遇到灾难或是无意名状的忧郁、危机之际，你将和谁进行交谈？你能得到谁的帮助？请在标号下写出他们的名字。

;管理情绪三部曲;有趣的情绪小故事;有趣的情绪小故事;第二讲压力管理;一、压力测???;;2025/12/17;说明;压力;二、认识压力;1、工作的压力;百岁老人全家福;中国几千年来形成了根深蒂固的“家庭”观念，在受益于由于“家庭”效应带来的诸多好处的同时（一人有难，全家支援，婚事有人管，孩子有人看），中青年人也面临着空前的家庭压力：;特别是女职工，工作与家庭的双重责任冲突，可以说，是贯穿于一个职业生涯的中心矛盾。

据一项调查表明：男性就职者平均每天在家务上所花时间不足1小时，而同样有工作的女性却要花3个小时以上的时间。即使一些家务劳动可以请钟点工，教育孩子的责任却无法推卸。

如果她是单位的骨干，领导还赋予较高的期望；既要工作也要照顾家人，是最繁忙最劳碌的人群。;3、学习的压力;学习的压力主要来源于“专业知识更新快，知识结构不完整”，干部职工要跟上现代化发展的要求，就必须不断地在专业与学术上、人格修养上对自己有积极的要求，投入更多的时间、精力才能确保自己的职业素质和工作产出。信息时代带来的职业只会压力越来越大。

;经济的发展给我们带来了另外一项重要的责任：“功能性社交”;在这样一个有着诸多压力的环境中我们如何应对呢？

压力导致的结果往往有二种：利压和害压;三、压力管理策略;(一)觉察;高压下的行为信号;监测自己和别人的压力信号;(二)提出正确的问题，端正认知;;;举例：需要长时间出差而觉得很有压力，因为出差时间多，无法照顾家庭。

提问：长时间出差对我和家庭有什么利益？我应该如何利用长时间出差这样的事实来保证我对家庭的爱？

举例：你的工作是单调而乏味的重复劳动，每天都是在和客户打电话中度过的。你觉得烦闷，没有动力。

提问：我从每天所打的每一个电话、接触的每一个客户身上可以学习到什么东西呢？;我们的生活是由10%所发生的事情和90%我们如何对这些事情做出反应而组成的。;端正认知;艾理斯之“ABCD”理论;扭曲的眼镜;活动：……是什么？;人生要有明确的目标;保持高度的自信心;具备胆识和勇气

;不同的心态会有不同的聚焦

不同的聚焦会得到不同的结果;来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高，它站在下面想了想，不想就此放弃，机会难得啊，想了一会，它发现葡萄架旁边的梯子了，回想农夫曾经用过它，因此，它也学着农夫的样子爬了上去，顺利地摘到了葡萄。

（这只狐狸采用的就是问题解决方式，它直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题）;来到了葡萄架下，它也发现