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小学篮球训练技巧与教学计划

篮球，这项集趣味性、竞技性与团队性于一体的运动，深受孩子们的喜爱。在小学阶段开展科学的篮球训练，不仅能促进孩子们的身体发育，增强体质，更能培养他们的协调能力、反应能力、团队合作精神和坚韧不拔的意志品质。作为基层篮球教育者，我们的核心目标是激发兴趣、培养习惯、打好基础，让篮球成为孩子们童年时期一段美好的回忆和受益终身的技能。

一、小学篮球训练的核心技巧与教学要点

小学阶段的篮球训练，应避免成人化、专业化的高强度训练模式，而是要遵循儿童身心发展规律，以游戏化、趣味化的方式融入基本技能教学。

（一）球感培养：篮球的“亲密接触”

球感是一切篮球技能的基础，如同音乐的乐感，舞蹈的舞感。

*核心要点：多触摸、多滚动、多抛接。让孩子们与篮球建立“感情”，消除陌生感。

*教学提示：

*持球与拨弄：指导孩子们用手指（而非掌心）持球，进行双手、单手的手指拨弄球练习，如双手体前拨球、双手头部绕环、腰部绕环、膝部绕环等。初期可以慢一点，追求动作的协调性和对球的控制。

*抛接球游戏：从简单的双手胸前抛接球开始，逐步过渡到双手头上传接球、击地反弹球、单手抛接球。可以结合“抛接球喊数”、“抛接球钻过障碍”等小游戏，增加趣味性。

*地面滚动：让孩子们用手推球在地面做直线、曲线滚动，或者用脚（非踢球动作，而是感受球的滚动）轻轻拨弄，体会球的弹性和轨迹。

（二）运球：掌控节奏的“舞蹈”

运球是篮球运动中最基本也是最重要的技术之一，是个人进攻的基础。

*核心要点：低重心、手指控制、推按球、抬头观察。

*教学提示：

*基本姿势：身体微屈，重心降低，抬头挺胸，非运球手自然抬起保护球。强调“像坐在一张小凳子上”。

*原地运球：从原地高运球（熟悉球性）到原地低运球（强调保护球和手指控制）。指导孩子们用手指的指腹（而非掌心或指尖）发力，球的落点在身体侧前方，大约脚尖外侧的位置，球的反弹高度在腰部到膝盖之间（低运球）。

*行进间运球：在掌握原地运球后，过渡到直线运球。强调“运球走”而非“走运球”，脚步移动与手的运球节奏要协调。可以先慢走运球，再逐渐加快速度。变向运球（如体前变向）初期以简单的左右手交换运球为主。

*纠错与鼓励：常见错误如运球过高、低头看球、用手掌拍球等，要及时纠正，但更多的是鼓励和正面引导。可以通过“看谁运球不掉球”、“运球追逐游戏”等方式提升练习兴趣。

（三）传球：团队协作的“桥梁”

篮球是集体项目，传球是连接队员的纽带。

*核心要点：准确、及时、隐蔽。小学阶段以掌握基本传球动作为主。

*教学提示：

*双手胸前传球：这是最基础、应用最广泛的传球方式。讲解动作要领：双手五指自然分开，拇指相对成“八”字形（或呈半球状），用指根以上部位（而非掌心）持球于胸前下方。传球时，蹬地、伸臂、翻腕、拨指，将球传出，球的飞行路线要平、快、直，落点在同伴胸前。强调传球后手臂要随球自然伸展，掌心转向外下方。

*击地传球：当防守队员在同伴身前时使用。要领与胸前传球类似，但传球时球要通过地面反弹到同伴的腹部位置，反弹点一般在两人距离的三分之二处（针对小学生可简化为“传给同伴的脚前”）。

*练习方法：两人一组原地传球、移动传球（如向前小步跑传球）、三角传球等。强调传球时要看准同伴，用眼神交流。初期可以允许孩子们近距离传球，逐步增加难度。

（四）投篮：篮球运动的“终极目标”

投篮是得分的手段，也是孩子们最感兴趣的环节。

*核心要点：正确的手型、协调的发力、稳定的弧线、准确的瞄准点。

*教学提示：

*投篮手型：以右手投篮为例，右手五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位持球于右肩前上方，左手扶球的左侧，肘关节自然弯曲，大臂与地面平行或略低于肩部。

*发力顺序：蹬地、伸膝、抬肘、伸臂，最后通过手腕的前屈和手指（主要是食指和中指）的拨球动作，将球柔和地投出。球出手后，手臂要随球自然伸直，手腕放松下垂，掌心朝向篮筐方向。

*瞄准点：对于小学生，可以引导他们瞄准篮筐的前沿或篮板上的方框（如果使用有方框的篮板）。

*练习方法：从近距离的原地投篮开始（如篮下打板投篮），使用较低的篮筐和较轻的篮球（如迷你篮球或橡胶球），让孩子们体验成功的喜悦。强调“把球举高”、“用手指拨出去”，而非用手臂“推”出去。可以进行“投篮比赛”、“看谁投得准”等游戏。

（五）防守：守护阵地的“盾牌”

从小培养防守意识至关重要。

*核心要点：积极的姿态、快速的移动、专注的观察。

*教学提示：

*防守基本姿势：两脚平行开立，略宽于肩，屈膝降重心，上体微前倾，两臂自然张开，掌心朝前，眼睛紧盯对手的腰部或球。

*滑步移动：讲解并示范侧滑步、前滑步、后滑步的