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瑜伽爱好者指南体式练习呼吸法与放松技巧

一、单选题（共10题，每题2分，合计20分）

考察内容：瑜伽体式基础知识、呼吸法原理及放松技巧要点。

1.在练习“下犬式”（AdhoMukhaSvanasana）时，以下哪项动作要领是错误的？

A.双手与肩同宽，手指均匀分散受力

B.膝盖可微屈减轻背部压力

C.头部置于双臂之间，颈部自然伸展

D.脚跟尽量踩向地面，臀部向上提

2.以下哪种呼吸法被称为“喉呼吸”，常用于提升专注力？

A.腹式呼吸（Kumbhaka）

B.鼻孔交替呼吸（NadiShodhana）

C.喉呼吸（KhechariPranayama）

D.变异呼吸（BhramariPranayama）

3.练习“树式”（Vrksasana）时，为避免平衡不稳，以下哪项建议最有效？

A.双腿完全绷直，追求高度稳定

B.目视地面固定点，保持专注

C.身体过度前倾以增强平衡感

D.双手随意放置，不控制重心

4.“尸体式”（Savasana）练习中，以下哪个体位细节有助于深化放松？

A.双臂自然下垂，掌心朝上

B.双腿紧贴地面，膝盖微屈

C.头部枕在手臂上，避免颈部受压

D.呼吸刻意加快以促进清醒

5.以下哪种情况不适合练习“鱼式”（Matsyasana）？

A.背部柔韧性良好者

B.颈椎问题患者

C.需要打开胸腔的练习者

D.产后恢复期的瑜伽爱好者

6.在练习“风箱式呼吸”（BhastrikaPranayama）时，以下哪项注意事项是错误的？

A.呼吸需均匀深沉

B.可配合拍手或敲击身体强化效果

C.初学者应避免快速呼吸引发头晕

D.每次练习建议持续5分钟以上

7.“桥式”（SetuBandhaSarvangasana）练习中，为保护颈椎，以下哪个动作是关键？

A.双手抓住脚踝向上拉

B.头部与地面保持垂直

C.臀部离地越高越好

D.双肩下沉，远离耳朵

8.以下哪种放松技巧属于“引导式冥想”？

A.静坐观察呼吸

B.听引导音频进行肢体扫描

C.闭眼数数

D.跟随呼吸节奏晃动身体

9.练习“猫牛式”（Marjaryasana-Bitilasana）时，以下哪个描述最准确？

A.两个动作需保持静止，避免晃动

B.吸气时脊柱向下凹陷，呼气时反弓

C.双手需始终平放在地面

D.初学者可省略呼气阶段的动作

10.为缓解压力，以下哪种呼吸法效果最显著？

A.慢速腹式呼吸

B.鼻孔交替呼吸（左右对称）

C.哮喘式呼吸（Bhramari）

D.超快速呼吸（SukhaPranayama）

二、多选题（共5题，每题3分，合计15分）

考察内容：瑜伽体式联合练习、呼吸法组合应用及放松技巧的辅助方法。

11.练习“战士二式”（VirabhadrasanaII）时，以下哪些要点有助于提升体式质量？

A.后腿膝盖微屈，脚跟踩实

B.前臂贴紧身体，手臂平行于地面

C.头部过度后仰以拉长颈部

D.双眼平视前方，保持脊柱挺直

12.“乌鸦式”（Bakasana）辅助练习中，以下哪些道具或方法可提升成功率？

A.使用瑜伽墙作为支撑点

B.调整双脚间距以稳定重心

C.双手提前在地面画圈预热抓握力

D.强迫身体完全垂直以减少晃动

13.呼吸法与体式结合练习时，以下哪些组合有辅助效果？

A.下犬式配合腹式呼吸

B.孩子式（Balasana）搭配喉呼吸

C.龙式（YinDragonPose）结合鼻孔交替呼吸

D.树式练习时同步进行超快速呼吸

14.放松技巧的进阶应用中，以下哪些方法可增强深度放松？

A.肌肉渐进式放松法（PMR）

B.在引导音频中想象宁静场景

C.练习时保持轻微肢体抖动

D.使用香薰或轻音乐辅助

15.以下哪些情况需避免练习“眼镜蛇式”（Bhujangasana）？

A.腰椎间盘突出患者

B.习惯性驼背的练习者

C.需要增强腹部力量的初学者

D.练习前未充分热身

三、判断题（共10题，每题1分，合计10分）

考察内容：瑜伽体式、呼吸法及放松技巧的常见误区与科学认知。

16.练习“蝗虫式”（Salabhasana）时，腹部需完全贴地才能有效锻炼核心。（×）

17.喉呼吸（KhechariPranayama）可直接打开胸腔，无需配合体式练习。（×）

18.孩子式（Balasana）是所有瑜伽体式中的最低难度，适合所有人群。（×）

19.放松技巧练习时，轻微的肌肉紧张有助于加深放松效果。（×）

20.鼻孔交替呼吸（NadiShodhana）可平衡左右脑功能，适合长期练习。（√）

21.下犬式（AdhoMukhaS