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调节月经的饮食搭配;调节月经的饮食搭配;现状分析：被忽视的「饮食-月经」关联链;;问题识别：哪些饮食行为正在扰乱月经？;;;;;;科学评估：你的饮食「月经友好度」有多高？;;;?维生素B族：全谷物（燕麦、糙米）、瘦肉、豆类富含B6（调节激素代谢），B12（促进红细胞生成）。
?钙和镁：钙来源是牛奶、酸奶、豆腐；镁来源是坚果（杏仁、腰果）、深绿蔬菜、黑巧克力（70%以上可可）。;;;方案制定：分阶段、分症状的饮食搭配策略;;;?晚餐：杂粮粥（小米50g+黑米30g）+白灼虾80g（虾富含锌和优质蛋白）+凉拌西蓝花150g（西蓝花含吲哚-3-甲醇，帮助雌激素代谢
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