健康生活方式测评试题及答案解析.docxVIP

第PAGE页共NUMPAGES页

健康生活方式测评试题及答案解析

一、单选题（每题2分，共20题）

1.在中国传统养生观念中，以下哪项最能体现“天人合一”的理念？

A.饮食清淡，避免重口味

B.劳逸结合，避免过度劳累

C.顺应四时，根据季节调整作息

D.坚持运动，每天至少30分钟

2.北方地区冬季寒冷干燥，以下哪种饮食习惯最有助于增强免疫力？

A.多吃高糖食物补充能量

B.增加富含维生素C的新鲜蔬果摄入

C.长期饮用浓汤以暖身

D.经常食用油炸食品御寒

3.《黄帝内经》提到“起居有常”，以下哪项最符合中医“子午觉”的养生原则？

A.上午9点至11点午睡1小时

B.晚上10点前入睡，保证7小时睡眠

C.午饭后立即小憩20分钟

D.深夜工作后通过咖啡提神至凌晨1点

4.针对沿海地区居民高盐饮食的特点，以下哪项是预防高血压最有效的措施？

A.每天使用大量酱油调味

B.多喝淡茶稀释钠摄入

C.选择低钠盐替代普通食盐

D.通过运动快速排出多余钠

5.《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人每天摄入多少克大豆及制品？

A.25克

B.50克

C.75克

D.100克

6.南方湿热气候下，以下哪种运动方式最适合中老年人调节体内湿气？

A.高强度健身房训练

B.晨练太极或八段锦

C.夏季傍晚慢跑

D.长时间户外爬山

7.世界卫生组织建议成人每周应进行多少次中等强度有氧运动？

A.2次

B.3次

C.5次

D.7次

8.以下哪种行为最容易导致“电子眼疲劳”？

A.每隔20分钟远眺放松

B.连续使用手机超过3小时

C.保持屏幕亮度适中

D.使用防蓝光眼镜

9.中国疾控中心数据显示，以下哪项是预防慢性阻塞性肺病最有效的措施？

A.长期吸烟但适量

B.避免二手烟暴露

C.经常使用空气清新剂

D.每天深呼吸训练

10.《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》指出，我国居民哪个营养素摄入普遍不足？

A.蛋白质

B.钙

C.维生素D

D.铁

二、多选题（每题3分，共10题）

1.中医认为“脾胃为后天之本”，以下哪些食物最有助于脾胃功能？

A.糙米

B.虾皮

C.山药

D.炸鸡

2.北方冬季室内空气干燥，以下哪些措施有助于缓解呼吸道不适？

A.使用加湿器

B.喝温开水

C.饮用蜂蜜水

D.经常开窗通风

3.《指南》推荐的健康成年人每天应摄入多少克膳食纤维？

A.14克

B.25克

C.30克

D.35克

4.南方梅雨季节易滋生霉菌，以下哪些食物霉变后绝对不能食用？

A.面包

B.花生

C.香蕉

D.米饭

5.世界卫生组织强调的“健康生活方式”包含哪些核心要素？

A.合理膳食

B.规律作息

C.适量运动

D.慢性病管理

6.长期久坐办公人群，以下哪些行为有助于预防颈椎病？

A.每小时起身活动5分钟

B.保持电脑屏幕与视线平齐

C.使用人体工学椅

D.经常低头看手机

7.中国营养学会建议的“三减”行动指什么？

A.减盐

B.减油

C.减糖

D.减谷

8.夏季高温作业人群，以下哪些措施有助于预防中暑？

A.避免上午10点至下午4点高温时段作业

B.每天补充3000毫升以上水分

C.饮用含盐运动饮料

D.穿着深色长袖工作服

9.《中国学生体质健康标准》要求大学生体质测试项目包含哪些？

A.1000米跑（男）/800米跑（女）

B.立定跳远

C.仰卧起坐（女）/引体向上（男）

D.体重指数（BMI）

10.世界卫生组织公布的全球十大健康危险因素包括哪些？

A.吸烟

B.高血压

C.高盐饮食

D.缺乏运动

三、判断题（每题2分，共10题）

1.《中国居民膳食指南》推荐每天吃12种以上食物，每周25种以上。（√）

2.北方人冬季常喝羊肉汤有助于驱寒，但长期饮用会导致血压升高。（√）

3.南方人夏季多饮冷饮是导致肠胃病的唯一原因。（×）

4.世界卫生组织建议成年人每天应摄入不超过2000毫克钠。（√）

5.打哈欠是大脑缺氧的表现，应立即补充咖啡提神。（×）

6.中国营养学会推荐成年人每天饮水量为1500-1700毫升。（×）

7.长期熬夜会降低人体免疫力，但可以通过服用保健品弥补。（×）

8.南方潮湿气候下，衣物晾干后立即折叠存放易滋生细菌。（√）

9.《指南》建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。（√）

10.使用电动牙刷比手动牙刷更易导致牙龈出血。（×）

答案解析

一、单选题

1.C

解析：中医强调顺应自然规律调整生活方式，“子午觉”即根据地球磁场和人体生物钟规律选择11-13点（子时前后）和17-19点（午时前后）小憩