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古典舞教学教案：基础元素“提、沉”练习

一、基本信息

1.授课对象：初中二年级（13-14岁）

2.教学主题：古典舞核心韵律——“提、沉”动作规范与情感表达

3.课时安排：1课时（45分钟）

4.授课教师：[教师姓名]

5.学情分析：学生多为古典舞初学者，身体协调性较好，但对“以气驭动”的古典舞核心理念缺乏认知，易出现动作僵硬、气息与身体脱节的问题。本教案通过分解练习、情境引导，帮助学生掌握“提、沉”的动作逻辑与韵律美感。

二、教学目标

（一）知识与技能目标

1.理解“提、沉”是古典舞的基础韵律元素，掌握“沉”（气息下沉、脊柱放松）与“提”（气息上提、脊柱延展）的动作要领。

2.能独立完成“坐式提沉”“立式提沉”动作，做到气息与身体动作协调配合，动作连贯、舒展。

3.初步学会在“提沉”中融入轻微的头部、肩部配合，增强动作的韵律感。

（二）过程与方法目标

1.通过“示范—分解练习—分组纠错—整合展示”的流程，逐步掌握动作技巧，提升身体感知能力。

2.结合呼吸引导与意境联想，学会用身体表达“沉如落叶、提似飘絮”的情感基调，培养动作表现力。

（三）情感态度与价值观目标

1.感受古典舞“圆、曲、柔”的美学特征，激发对传统舞蹈文化的兴趣。

2.在练习中培养耐心与专注力，体会“身心合一”的舞蹈状态。

三、教学重难点

（一）教学重点

1.“提、沉”的核心动作要领：沉时气沉丹田，脊柱逐节放松向下；提时气息上提，脊柱逐节向上延展，避免耸肩、憋气。

2.气息与动作的同步性：沉随呼气，提随吸气，气息节奏平稳，动作速度与呼吸深度匹配。

（二）教学难点

1.脊柱的“逐节运动”：避免提沉时脊柱僵硬成整体，做到胸椎、腰椎、颈椎依次参与动作，形成“波浪式”韵律。

2.情感与动作的融合：在规范动作的基础上，融入自然、舒缓的情感表达，避免动作机械生硬。

四、教学准备

1.场地器材：舞蹈教室（地面铺防滑地胶）、练功垫（每人1块）、古典舞背景音乐（如《高山流水》《平沙落雁》）。

2.教学道具：“提沉动作分解图”（标注脊柱运动轨迹与气息流向）、计时器。

3.辅助资源：提前录制的动作示范视频（正面、侧面视角）。

五、教学过程

（一）热身准备：激活身体，建立气息感知（10分钟）

1.基础热身（5分钟）

（1）关节活动：依次进行颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝的绕环运动，每个关节正反方向各8拍，活动幅度由小到大。

（2）脊柱唤醒：站立位，双脚与肩同宽，双手自然下垂，做“左右转腰”“前后含展”动作各8拍，引导学生感受脊柱的灵活性。

2.气息练习（5分钟）

（1）腹式呼吸：学生仰卧于练功垫，双手放于腹部，教师口令引导“吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧”，重复8次，帮助学生找到“气沉丹田”的感觉。

（2）站立呼吸：起身站立，保持腹式呼吸，配合双手“上举吸气、下落呼气”的动作，建立“气息带动肢体”的初步认知。

（二）新知教学：分解学习“提、沉”动作（20分钟）

1.概念导入，示范感知（5分钟）

（1）教师讲解：“提、沉是古典舞的‘根’，沉是身体的放松与气息的下沉，像树叶落到地面；提是气息的上升与身体的延展，像柳絮飘向空中。”出示“提沉动作分解图”，结合示范视频，讲解动作核心是“脊柱与气息的配合”。

（2）教师示范：分别展示“坐式提沉”与“立式提沉”，强调侧面视角下脊柱的“波浪式”运动，让学生清晰观察胸椎、腰椎的运动轨迹。

2.分解练习：从“沉”入手，逐步叠加（10分钟）

（1）坐式沉肩（3分钟）：学生端坐于练功垫，双腿盘坐，双手放于膝盖上，腰背挺直。教师口令引导：“呼气时，气息向下沉，肩膀放松下沉，脊柱逐节放松，头部自然微垂”，停留2秒；“吸气时，肩膀回正，脊柱恢复挺直”，重复练习8次，重点纠正“含胸驼背”的错误动作。

（2）坐式提沉（4分钟）：在沉肩基础上叠加“提”的动作。口令引导：“呼气沉——（脊柱放松向下），吸气提——（气息上提，脊柱从腰椎、胸椎、颈椎依次向上延展，头部微微抬起）”，动作速度放缓，每一个提沉过程保持4拍，教师巡回指导，用手轻触学生脊柱，辅助感知逐节运动。

（3）立式提沉（3分钟）：学生站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。重复坐式提沉的动作逻辑，加入“膝盖微屈配合沉、伸直配合提”的细节，让动作更连贯，避免身体僵硬。

3.动作拓展：加入头部与肩部配合（5分钟）

（1）提沉与头部配合：沉时头部自然随脊柱放松微垂，视线向下；提时头部随脊柱延展微微抬起，视线平视前方，避免头部突兀转动。

（2）提沉与肩部配合：沉时肩部自然下沉，提时肩部保持放松，不耸肩，双手可随气息轻微晃动，增强韵律感。播放舒缓背景音乐，学生跟随音乐完整练习立式提沉8次。

（三）巩固提升：分组练习与纠错指导（10分钟）