中考备考心理调节三妙招.pdfVIP

中考备考：如何进行心理调节

锦囊1：明确阶段目标

学习效率低、时间利用率低、学不进去，中考备考时遇到这

些问题?别急，我们来看看唐老师的第一个“锦囊”。

这个“锦囊”里的妙计叫做“小目标激励法”。从一个世界

大赛冠军的故事切入说起，这个冠军能在40公里

比赛中取胜，靠的是给自己寻找特定目标的办法，比如，第一个

5公里处的目标是一座教堂、第二个5公里处是一个超市……依

次类推，然后在跑的时候，逐个寻找既定目标，每完成一个目标

的寻找，带来的成就感会让精神备感振奋，就这样，完成

全程并取得冠军。

因此，“小目标激励法”顾名思义就是让每个单位时间都有目

标。用在学习规律上，就是每天早上都会利用刷牙洗脸、开始看

书之前等很短的时间，在脑子里安排当天详细的复习计划，这样

脑袋中就不会模糊一片，每个时间段该做什么都清晰明了。

锦囊2：积极自我暗示

明明平时复习得不错，但为什么到了考试时就发挥不理想?

会的题丢分、考试时状态不好、大脑一片空白。抛出第二个

“锦囊”——“自我暗示”。

这里所说的“自我暗示”不同于逃避的“阿Q精神胜利法”。

首先，要确定自我暗示词，它必须是积极、正面的，带有结果性

的，否定的词不要说，“比如，我在大家闭上眼睛的时候，

不停重复„不要想、不要想森林里的、不要想动物园里

的‟，结果大家脑海里一直想的，肯定只有。”

所以，像“不要丢分”、“不要失败”这样的暗示词要丢弃，多

想些“我的状态很好”、“我的成绩不错”、“仔细冷静”等正能量的词。

说了，这不是遇事逃避的阿Q精神，而是积极向前的精神鼓

励。

这样的自我暗示法不仅平时可以用，考试时一样有效。

建议，考场上大家不妨也给自己一些这样的鼓励，闭上眼睛放松

自己，想象自己最棒状态时的样子，用“我很好”、“冷静”、“放松”、

“胜利”和“加油”来暗示自我。

锦囊3：面自己

人们常说，人最大的敌人就是自己。在经历中、高考这样的

人生重要时刻，能****考生的也只能是他们自己。给大家分

析说，心理能量耗损最大的就是自我打击、自我、自我。面

对考试，考生的恐惧莫过于“我最害怕的是……”、“最糟糕

的情况是……”这些恐惧背后就是“”。

越是这种时候，我们越要直面自己，直面结果。“最糟

糕莫过于考，不过我相信，只要不是自己有意为之，没有哪

个学生会真的考。”告诉大家，有了，相信自己，

付出努力、享受过程，没有什么结果是不能面对的。

锦囊4：腹式呼吸

“知道手的吗?”神秘地告诉大家，

那就是在驾驶高速行驶的时，手由于紧张、神经失控会

遗尿。正如到了重要考试的时候，有的学生会身体突然不适一样。于

是，她给出第四个“锦囊”。

腹式呼吸有点类似于“”，其要点是慢而长的呼吸、全身

放松、将由于紧张而导致的身体不适物化。

例如头脑昏沉、发胀时，可以闭上眼睛，进行慢而长的呼吸。全

身放松的时候，将头疼脑胀想象成为灰色的烟、灰色的石头、或

者的光、落叶等等，将这些物化了的，在呼吸放松中消

失掉。

别小看这样的方法，中医实践表明，它可以起到消除疲劳、

治疗头疼等作用。建议考生，身体哪里不舒服，就针对那个

部位使用腹式呼吸法。