第1课 注意饮水健康.pptxVIP

第1课注意饮水健康日期:

目录CATALOGUE02.科学饮水标准04.饮水误区解析05.特殊人群饮水指导01.饮水重要性认知03.水质安全评估06.健康饮水实践

饮水重要性认知01

人体水分生理功能维持细胞内外平衡水在人体细胞内和细胞外起着平衡作用，维持细胞正常形态和功能。01水是体内各种生化反应的媒介，参与营养物质的消化、吸收和代谢产物的排泄。02调节体温水通过蒸发、散热和排泄等方式，帮助维持人体正常体温。03参与新陈代谢

水参与营养素的消化和吸收过程，使食物转化为人体所需的能量和物质。营养素消化吸收水作为血液、淋巴液等体液的主要成分，将营养物质输送到全身各组织器官。营养物质运输水帮助将体内代谢废物和多余物质排出体外，保持体内环境清洁。废物排出代谢活动中的水需求

缺水引发的健康风险脱水长时间缺水会导致脱水，出现口渴、乏力、头晕等症状，严重时可能危及生命。01尿路结石饮水不足可能导致尿液浓缩，增加尿路结石的风险。02便秘缺水会使粪便干燥，导致便秘问题。03

科学饮水标准02

每日建议摄入量计算根据体重确定饮水量一般来说，成人每日饮水量约为体重的5%-6%，儿童则更高，需根据年龄和体重适当调整。活动量与环境因素饮水量与排尿量平衡运动量大、出汗多或处于干燥环境时，需适当增加饮水量。保持饮水量与排尿量基本平衡，避免过度饮水或饮水不足。123

饮水时间分配原则早晨起床后经过一夜的消耗，身体处于缺水状态，需及时补充水分。01三餐前后饭前饮水有助于消化，饭后适量饮水有助于清洁口腔和食管。02运动前后运动前适量饮水可避免脱水，运动后及时补充水分有助于恢复体力。03睡前饮水适量饮水有助于降低血液粘稠度，预防血栓形成。04

一般来说，饮用水的适宜温度为40℃左右，过高或过低都会刺激口腔和胃肠道。适宜水温范围水温适宜范围控制过热的水会破坏水中的有益物质，过冷的水则容易引起胃肠不适。避免过热或过冷的水

水质安全评估03

工业污染工业废水未经处理直接排放到水源中，含有重金属、有毒化学物质等。农业污染农药、化肥等农业投入品随雨水流入水源，导致水体富营养化、有毒物质残留等。生活污染生活污水未经处理直接排放，含有洗涤剂、细菌、病毒等污染物。自然污染天然水源中含有矿物质、微生物等自然成分，若含量超标也可能对人体健康造成危害。常见水源污染类型

家庭净水处理技术过滤技术通过过滤装置去除水中的悬浮物、颗粒物等杂质，如活性炭过滤、陶瓷过滤等。消毒技术利用紫外线、臭氧等消毒技术杀灭水中的细菌、病毒等微生物，保证水的安全性。软化技术针对硬水地区，通过软化装置去除水中的钙、镁等矿物质，防止水垢、管道堵塞等问题。纯净水技术通过反渗透、电渗析等技术，去除水中的所有杂质和离子，制备纯净水。

水质检测指标解读微生物指标如细菌总数、大肠杆菌等，反映水的卫生状况。01化学指标如PH值、余氯、重金属含量等，反映水的化学安全性。02物理指标如浊度、色度、臭味等，反映水的感官性状。03放射性指标如镭-226、铀等放射性元素含量，反映水是否受到放射性污染。04

饮水误区解析04

过量饮水会导致肾脏负担过重，影响肾脏的正常功能。肾脏负担加重过量饮水可能导致水中毒，出现低钠血症等危险情况。水中毒风险过量饮水会破坏体内水分和电解质的平衡，影响健康。破坏体内平衡过量饮水危害警示

饮料替代水的认知偏差饮料不等同于水饮料多含糖分、电解质等成分，不能代替水的作用。01咖啡、茶有利尿作用咖啡和茶有利尿作用，过量饮用反而容易导致脱水。02果汁含糖量高果汁含糖量较高，过量饮用易导致肥胖等健康问题。03

口渴反应滞后性说明口渴是身体缺水的信号口渴时身体已经处于缺水状态，应尽快补水。老年人感知差运动时水分易流失老年人对口渴的感知能力较差，应主动补充水分。运动时水分容易通过汗液流失，应提前补充水分以防脱水。123

特殊人群饮水指导05

儿童饮水监护要点儿童饮水监护要点确保饮水量培养良好饮水习惯选择合适的水注意饮水安全儿童新陈代谢旺盛，需要保证足够的水分摄入，家长应定时提醒孩子饮水。为儿童选择干净、卫生的饮用水，避免水源污染导致的健康问题。从小培养儿童自主饮水的习惯，避免过度依赖含糖饮料。预防儿童因玩水而导致的溺水事故，确保家庭用水安全。

增加饮水量孕妇体内水分需求增加，应适当增加饮水量，以满足自身和胎儿的需要。避免污染水源孕妇应避免饮用未经处理的水，如生水、河水等，以防止水源污染。选择优质水源孕妇应选择水质优良的饮用水，避免水源中的有害物质对胎儿造成影响。合理安排饮水时间孕妇应避免在睡前大量饮水，以免影响睡眠。孕妇饮水注意事项

老年群体补水策略适量补水老年人身体水分容易流失，应适量增加饮水量，避免脱水。饮用易于吸收的水老年人应选择易于吸收、不刺激肠胃的饮用水，如温开水、淡茶等。定时饮水老年人应定时饮水，避免长时