教科版(2024)7年级体育与健康上册第5单元测试卷.docVIP

教科版(2024)7年级体育与健康上册第5单元测试卷

一、填空题（每题2分，共20分）

1.运动前进行充分的热身可以______运动损伤的风险。

2.瑜伽是一种以______和呼吸控制为主要内容的身心运动方式。

3.在进行长跑训练时，正确的呼吸方法是______呼吸。

4.游泳时，保持身体______有助于提高浮力。

5.仰卧起坐主要锻炼的肌肉群是______和腹部肌肉。

6.篮球运动中，运球时手按拍球的部位应该是______。

7.体能训练的目的是提高身体的______和耐力。

8.在跳绳运动中，跳绳的节奏应该与______保持一致。

9.伸展运动可以帮助身体______，缓解肌肉紧张。

10.乒乓球运动中，正手发球时，球拍应该以______的角度接触球。

二、判断题（每题2分，共20分）

1.运动后进行拉伸可以帮助肌肉恢复。（√）

2.长跑时应该用口鼻同时呼吸。（×）

3.游泳时身体越下沉，浮力越大。（×）

4.仰卧起坐可以锻炼背部肌肉。（×）

5.篮球运球时应该用手指和手掌接触球。（√）

6.体能训练只需要进行有氧运动即可。（×）

7.跳绳时应该选择较重的绳子以提高锻炼效果。（×）

8.伸展运动应该在运动前进行。（×）

9.乒乓球正手发球时应该用球拍的正面接触球。（√）

10.仰卧起坐可以替代平板支撑进行核心训练。（×）

三、选择题（每题2分，共20分）

1.以下哪种运动方式不适合运动前热身？（A）

A.快走

B.慢跑

C.高强度间歇训练

D.轻柔的拉伸

2.瑜伽练习中，哪个动作主要锻炼背部肌肉？（B）

A.山式

B.猫牛式

C.下犬式

D.树式

3.长跑时，哪种呼吸方法可以减少岔气？（C）

A.深呼吸

B.慢呼吸

C.漏斗式呼吸

D.口鼻同时呼吸

4.游泳时，哪种姿势可以最大程度提高浮力？（A）

A.蛙泳

B.自由泳

C.蝶泳

D.仰泳

5.仰卧起坐的主要锻炼部位是？（D）

A.肩部肌肉

B.大腿肌肉

C.胸部肌肉

D.腹部肌肉

6.篮球运球时，手按拍球的部位应该是？（B）

A.手掌根部

B.手指和手掌

C.手腕部位

D.手肘部位

7.体能训练的主要目的是？（C）

A.提高肌肉力量

B.提高速度

C.提高心肺功能和耐力

D.提高柔韧性

8.跳绳时，哪种节奏可以减少疲劳？（A）

A.缓慢而稳定

B.快速而剧烈

C.不规律

D.间歇性

9.伸展运动的主要作用是？（D）

A.提高肌肉力量

B.提高速度

C.提高心肺功能

D.增加柔韧性

10.乒乓球正手发球时，球拍的角度应该是？（C）

A.90度

B.45度

C.60度

D.30度

四、简答题（每题5分，共20分）

1.简述运动前热身的重要性及其作用。

运动前热身的重要性在于可以逐步提高身体的温度，增加肌肉和关节的灵活性，减少运动损伤的风险。热身的主要作用包括：提高心肺功能，使身体适应即将到来的运动强度；增加肌肉的血流量，使肌肉更加活跃；提高关节的润滑度，减少摩擦；增强神经系统的反应速度，使动作更加协调。通过充分的热身，可以有效预防运动损伤，提高运动表现。

2.简述仰卧起坐的正确姿势及注意事项。

仰卧起坐的正确姿势包括：仰卧在垫子上，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双手可以放在脑后或胸前。起坐时，用腹部力量将上身抬起，尽量靠近膝盖，然后缓慢放下。注意事项包括：起坐时不要用颈部力量，避免拉伤颈部；呼吸要均匀，吸气时起身，呼气时下身；每次起坐幅度要适中，不要过度用力；每周进行3-4次，每次15-20个即可。

3.简述跳绳的技巧及注意事项。

跳绳的技巧包括：选择合适的绳子长度，单脚踩住绳子中段，双手握住绳子两端，向前甩动绳子，双脚交替跳起；跳绳时身体保持直立，膝盖微屈，手臂自然摆动；跳绳的节奏要均匀，保持稳定的速度。注意事项包括：跳绳前进行充分的热身，特别是脚踝和膝盖；跳绳时不要用力过猛，避免受伤；跳绳后进行拉伸，缓解肌肉疲劳；初学者可以从短时间开始，逐渐增加跳绳的时