人生高回报率的10件事.docxVIP

一、每天运动30分钟

跑步、打球、体操等均可，每天运动30分钟，运动释放的多巴胺和内啡肽优化大脑状态，半小时投入换来全天高效。坚持健身，保持身体机能的年轻状态。

二、保证7小时睡眠

睡眠时间太短会导致效率低下、决策失误、甚至是身体垮掉。睡眠是大脑的充电过程，牺牲睡眠的时间会通过低效和返工加倍浪费。建议你调整作息，从晚睡晚起调整到早睡早起，每天多出来三小时，这三小时是一天中最高效的时段，建议用来做最重要的事。

三、每天阅读一小时

只有持续投资认知，才能突破思维边界。每天阅读一小时，保持思维的更新和开阔，拓展认知类书籍绝不是爽文小说，推荐历史类书籍。因为，我总觉得很多新的东西在撒谎，看历史，最好是文本。

四、学习一项硬技能

如果成功有捷径，那就是持续学习，不断提高，让自己变得更加值钱。探索各种各样的学习方法，需要什么就学什么，以面对未来的挑战。比如考个心理咨询师资格证书，学习视频剪辑、学一门外语等等。学着每周给自己留半天独处思考的时间，想想自己的目标和方向，想想什么是真正重要的。这种深度思考能让你保持清醒，不被外界裹挟。

五、坚持记录

写作，是最被低估的技能。我一直保持记录的习惯，每天晚上花20分钟复盘当天的事情、得失，这个习惯可以避免复犯同样的错误，也可以加速成长。

非常推荐用文字、照片、视频记录自己的生活、变化、收获，如果你能运营一个很多粉丝的个人自媒体账号，那就更棒了。

六、维护亲情

世态炎凉，人情淡漠，很多人情感上较为冷淡，不太容易与他人建立亲密关系。这没有错，但建议每周和父母有效通话1-2次。父母之爱是无条件、不图回报的，是人类情感体系中最纯粹的情感联结。有爹在天就在，有娘在家就在。

七、核心人际关系

如果有可能，请深度维护三到五个核心人际关系，而不是泛泛之交。我微信上有2400人，每天联系的没几个，但很幸运，我有可以深度交流的朋友，互相帮助，互相成长，他们会在关键时刻给我真实的建议和支持。我也能在某些时刻给朋友提供高质量的帮助。

八、延迟满足

以前我喜欢刷微博和短视频，喜欢玩小游戏，后来开始把时间投入到长期有价值的事情上，数月后，发现自己的自控力和专注力都提升了一个档次。

人的天性是好逸恶劳是放纵自我的，甘愿为了更有价值、更加长远的结果而放弃眼前的享乐以及即时满足，使用自己的自我控制能力，挺快乐。克己与自律的价值极少数人才懂。

九、学会拒绝

你的时间有限，每一个YES都意味着对其他事情说NO。与其被动选择，不如主动掌控。有些人有些事直接拒绝，可以减少很多不必要的麻烦。不要怕得罪这个，得罪那个，大不了以后不打交道就是了。你想一下，谁考虑过你的感受，所以，脸皮厚一点。

十、接受失败

也许你选择的路很难走，其实每条路都并不好走，不要美化你没选那条路，少年最不缺的就是从头再来的勇气。有人说，世界是个巨大草台班子，别人不一定比你厉害。有想法就去尝试吧！快速试错，快速调整。很多人害怕失败，结果连尝试都不敢，这才是最大的失败。