改善睡眠的饮食推荐.pptxVIP

改善睡眠的饮食推荐;改善睡眠的饮食推荐;改善睡眠的饮食推荐;现状分析：被睡眠问题困扰的现代人;现状分析：被睡眠问题困扰的现代人;问题识别：饮食如何成为睡眠的”开关”;;;促进睡眠的”好帮手”营养素;;破坏睡眠的”捣蛋鬼”食物;科学评估：你的饮食”睡眠分”有多高？;;记录内容与方法;;方案制定：打造”睡眠友好型”饮食模式;方案制定：打造”睡眠友好型”饮食模式;优先选择”助眠黄金食物”;?严格限制：含咖啡因的饮料（咖啡、浓茶、功能饮料）建议下午2点后不喝；酒精类饮品睡前4小时禁止摄入。

?控制量与时间：高糖食物（蛋糕、甜饮料）尽量放在早餐或上午吃；