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应急情境下的心理调适指南与测试

一、单选题（每题2分，共20题）

1.在地震发生时，以下哪种行为最不利于保持冷静和应对危机？

A.深呼吸，缓慢呼气

B.剧烈摇晃身体，试图站稳

C.保持低姿态，寻找遮蔽处

D.评估周围环境，寻找安全出口

2.突发火灾时，以下哪种逃生方式最正确？

A.冲入浓烟中寻找楼梯

B.穿过浓烟，使用湿毛巾捂住口鼻

C.直接跳楼逃生

D.返回室内寻找贵重物品

3.在洪水灾害中，以下哪种行为最危险？

A.尽快转移到高地

B.驾车穿越洪水区域

C.穿着救生衣，寻找漂浮物

D.收集饮用水和食物

4.心理调适中的“情绪ABC理论”中，A代表什么？

A.事件本身

B.人的信念

C.情绪反应

D.行为结果

5.在应急情境中，以下哪种心理防御机制最健康？

A.否认（认为灾难不会发生）

B.投射（将责任推给他人）

C.幻想（幻想一切会好转）

D.适应（积极调整心态，寻求解决方案）

6.应急情境下，以下哪种行为最容易导致“群体恐慌”？

A.冷静指挥，有序疏散

B.纷纷抢购物资

C.积极互助，共同应对

D.沉着判断，提供信息

7.在地震后的心理调适中，以下哪种方法最有效？

A.避免与他人交流，独自冷静

B.向亲友倾诉，寻求支持

C.专注于工作，忽视情绪

D.压抑情绪，假装一切正常

8.应急情境下，以下哪种认知偏差最容易导致错误决策？

A.后悔偏差

B.确认偏差

C.群体思维

D.可得性偏差

9.在台风灾害中，以下哪种行为最安全？

A.留在室内，远离窗户

B.冲出家门，寻找避风处

C.驾车行驶，躲避风灾

D.爬上屋顶，等待救援

10.心理调适中的“认知重评”技术主要针对什么问题？

A.情绪失控

B.行为障碍

C.认知偏差

D.身体疼痛

二、多选题（每题3分，共10题）

11.在应急情境中，以下哪些行为有助于保持冷静？

A.深呼吸，控制呼吸节奏

B.保持积极心态，相信能够应对

C.剧烈运动，释放压力

D.评估风险，制定计划

12.应急情境下，以下哪些心理反应是正常的？

A.焦虑和恐惧

B.情绪低落

C.过度警觉

D.行为冲动

13.在洪水灾害中，以下哪些物资最需要准备？

A.饮用水和食物

B.手电筒和电池

C.急救包和药品

D.简易帐篷和睡袋

14.心理调适中的“正念技术”主要针对什么问题？

A.情绪波动

B.注意力分散

C.焦虑症状

D.认知混乱

15.在地震后的心理调适中，以下哪些行为有助于恢复心理平衡？

A.与亲友交流，分享感受

B.观看灾难新闻，保持信息更新

C.进行放松训练，如冥想

D.积极参与社区重建活动

16.应急情境下，以下哪些认知偏差会影响决策？

A.确认偏差

B.后悔偏差

C.过度自信偏差

D.群体思维偏差

17.在台风灾害中，以下哪些行为最安全？

A.留在室内，远离窗户和玻璃

B.关闭门窗，加固家具

C.驾车行驶，躲避风灾

D.爬上屋顶，等待救援

18.心理调适中的“情绪表达”技术主要针对什么问题？

A.情绪压抑

B.心理冲突

C.情绪失控

D.人际关系紧张

19.在火灾逃生时，以下哪些行为最正确？

A.使用湿毛巾捂住口鼻

B.低姿态前进，避免烟雾

C.直接跳楼逃生

D.返回室内寻找贵重物品

20.应急情境下，以下哪些心理支持方式最有效？

A.与亲友倾诉，寻求情感支持

B.参与互助小组，共同应对

C.观看励志视频，增强信心

D.避免与他人交流，独自冷静

三、判断题（每题2分，共10题）

21.在地震发生时，躲在桌子下比躲在墙角更安全。（×）

22.应急情境下，过度警觉有助于提高生存几率。（√）

23.心理调适中的“认知重构”技术可以改变人的行为习惯。（×）

24.在洪水灾害中，驾车穿越洪水区域是最安全的逃生方式。（×）

25.应急情境下，群体恐慌会导致决策失误。（√）

26.心理调适中的“放松训练”可以缓解焦虑症状。（√）

27.在火灾逃生时，乘坐电梯比楼梯更安全。（×）

28.应急情境下，过度自信会导致决策偏差。（√）

29.在台风灾害中，爬上屋顶等待救援是最安全的避险方式。（×）

30.心理调适中的“情绪表达”技术可以改善人际关系。（√）

四、简答题（每题5分，共5题）

31.简述应急情境下保持冷静的三个关键方法。

32.简述心理调适中的“认知重构”技术的主要步骤。

33.简述洪水灾害中，个人应如何准备应急物资。

34.简述地震后，个人应如何进行心理调适。

35.简述台风灾害中，个人应如何进行避险。

五、论述题（每题10分，共2题）