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练腰腹瑜伽课

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目录

瑜伽课程概述腰腹瑜伽动作介绍

课程实施步骤瑜伽课程辅助工具

课程效果评估常见问题解答

瑜伽课程概述

瑜伽的定义02瑜伽起源古印度喜马拉雅山

与起源

01瑜伽定义结合身心修炼法

腰腹瑜伽的重要性

增强核心力量促进消化健康

腰腹瑜伽能强化核心肌群，提升身体稳定性。练习腰腹瑜伽有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。

课程目标与预期效果

增强腰腹力量塑造优美线条

通过特定瑜伽动作，增强腰腹部肌肉力量，练习瑜伽有助于减少腰腹部脂肪，塑造紧

提升核心稳定性。致、优美的腹部线条。

腰腹瑜伽动作介

绍

基础腰腹动作

010203

猫牛式仰卧起坐平板支撑

模仿猫牛动作，伸展经典动作，锻炼腹部锻炼腰腹及全身肌肉，

腰腹肌肉，增强脊柱肌肉，提升核心力量。增强核心稳定性。

灵活性。

进阶腰腹动作

扭转式船式

加强腰腹肌肉，促进脊椎灵活性。锻炼核心肌群，提高平衡能力。

动作注意事项

呼吸协调适度伸展专注感受

动作中保持呼吸自然流根据自身柔韧度适度伸动作时专注身体感受，

畅，避免憋气。展，避免过度拉伤。及时调整姿势。

课程实施步骤

热身运动

轻微扭腰腹部拉伸

进行简单的腰部扭转，放松腰部肌肉，做腹部拉伸动作，增加腹部肌肉的柔

为接下来的练习做准备。韧性，预防运动伤害。

主要动作练习

猫牛式平板支撑卷腹运动