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三减三健ppt课件

汇报人：

2024-01-07

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目录

减少盐分摄入

减少糖分摄入

减少油脂摄入

健康口腔

健康体重

01

减少盐分摄入

03

影响骨骼健康

高盐饮食可能导致骨骼吸收钙和镁等营养物质，从而影响骨骼健康。

01

增加高血压和心血管疾病的风险

盐中的钠离子会促进身体储存水分，导致血容量增加，从而增加心脏负担，进而增加患高血压和心血管疾病的风险。

02

促进炎症

高盐饮食会导致体内炎症因子的释放，而炎症是许多慢性疾病如糖尿病、肥胖症和骨质疏松症等的一个关键因素。

增加蔬果摄入

01

多吃蔬果，尤其是绿叶蔬菜和根茎类蔬菜，它们是天然的“低盐食品”，含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物，能够满足身体所需的营养物质。

了解食品标签

02

在购买食品时，注意食品标签上的钠含量和加工方式等信息，选择低钠、无盐或低盐加工方式的食品。

尝试使用其他调味料

03

用天然的调味料如柠檬汁、醋、香草等来代替部分盐分，可以使菜肴更加鲜美。

02

减少糖分摄入

摄入过多的糖会导致身体脂肪堆积，从而引起肥胖。

引起肥胖

引发糖尿病

影响免疫功能

长期高糖饮食会导致血糖升高，增加患糖尿病的风险。

高糖饮食会影响免疫功能，使身体容易感染疾病。

03

02

01

糖果是含糖量高的食品之一，特别是糖分最高的糖果——巧克力，每一颗都含有大量的糖分。

糖果

加工食品如蜜饯、果酱、甜点等也是含糖量高的食品。

加工食品

购买食品时，选择低糖食品，如低糖糖果、低糖蛋糕等。

选择低糖食品

尽量避免添加糖的食品和饮料，如加工食品、糖果和饮料等。

减少添加糖的摄入

适当增加运动量，可以促进身体代谢，增加能量消耗，从而减少糖的摄入量。

增加运动量

03

减少油脂摄入

增加肥胖和代谢性疾病的风险

油脂摄入过多会导致身体脂肪堆积，进而增加肥胖和代谢性疾病的风险。这是因为油脂摄入过多会影响身体脂肪的代谢和储存，导致脂肪在体内堆积。

增加心血管疾病的风险

油脂摄入过多会导致血液中的脂肪含量增加，进而增加心血管疾病的风险。脂肪在血管内壁沉积会导致血管狭窄和堵塞，进而导致动脉粥样硬化和冠心病等心血管疾病。

影响免疫功能

油脂摄入过多会影响免疫功能，增加感染疾病的风险。脂肪在体内堆积会影响免疫细胞的生长和繁殖，导致免疫功能下降。

增加胆固醇摄入量

动物性油脂中含有的胆固醇含量较高，人体每天摄入的胆固醇含量应该控制在300毫克以下。因此，如果摄入过多的动物性油脂，就会增加胆固醇摄入量，进而增加患心血管疾病的风险。

影响健康体重

动物性油脂摄入量过多会导致身体脂肪堆积，进而增加肥胖的风险。这是因为油脂摄入过多会影响身体脂肪的代谢和储存，导致脂肪在体内堆积。

影响血脂水平

动物性油脂摄入量过多会导致血液中的脂肪含量增加，进而影响血脂水平。这会增加患心血管疾病的风险。

选择低脂食品

选择低脂食品是减少油脂摄入的重要途径。低脂食品包括蔬菜、水果、瘦肉、鱼、鸡等。这些食品不仅营养价值高，而且低脂，不会导致脂肪堆积。

烹饪方式选择

减少油脂摄入的另一个重要途径是选择正确的烹饪方式。不要用油炒菜、不要油炸食物，可以使用蒸、煮、炖等低脂烹饪方式。这些方式不会引入太多油脂，而且健康。

适度使用植物性油脂

植物性油脂相对于动物性油脂来说更加健康。在使用植物性油脂时要注意适量，不要使用过量。例如，可以用植物油代替动物油作为烹饪用油，可以用橄榄油代替菜油作为食用油。

04

健康口腔

龋齿是一种常见的口腔疾病，由口腔中的细菌引起，通过牙齿表面的糖分滋生，对牙齿造成腐蚀。

龋齿

牙周病是口腔中常见的慢性疾病之一，通常表现为牙龈红肿、出血、口臭等症状。

牙周病

口腔癌是一种恶性肿瘤，通常由长期口腔不良习惯或口腔癌家族史引起。

口腔癌

漱口

漱口可以清洁口腔，减少口中的细菌数量，但要注意不要使用含糖的漱口水。

刷牙

刷牙是保持口腔清洁卫生的重要方法之一，正确的刷牙方法可以去除牙齿表面的污垢和细菌。

使用牙线

牙线可以清洁牙齿之间的残渣和牙缝中的污物，保持口腔清洁。

定期进行口腔检查可以及时发现口腔疾病，并进行及时的治疗。

检查牙齿健康状况

医生可以指导患者更好的保持口腔清洁卫生，提高口腔健康水平。

口腔卫生指导

医生可以根据患者的具体情况，提供口腔治疗的建议，包括牙齿修复、牙周治疗等。

口腔治疗的建议

05

健康体重

维持健康体重有助于维持身体健康

健康体重可以维持身体的代谢和内分泌功能，保护心血管系统，减少患糖尿病、肥胖等疾病的风险。

维持健康体重有助于改善外观

保持健康的体重和身材可以使人的身体状态更好，改善自信心和心理健康，同时也可以减少患抑郁症和焦虑症的风险。

应该遵循均衡饮食的原则，摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，避免过度摄入高糖高脂食品。同时要注意控制饮食时间，避免过度饥饿。

合