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腰肌劳损的保养护理措施

腰肌劳损是临床常见的慢性腰部疾病，主要因腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织长期反复受损，导致局部无菌性炎症、肌肉痉挛及功能障碍，多见于长期伏案工作者、体力劳动者或运动爱好者。其核心问题在于腰部肌肉的“过度使用”与“修复不足”，因此保养护理需围绕“减少损伤、促进修复、增强功能”三大原则展开。以下从日常护理、运动康复、饮食调理、生活习惯调整四个维度，系统阐述科学的保养方案。

一、日常护理：减少损伤，缓解急性期症状

日常护理的关键是避免腰部肌肉进一步劳损，同时通过物理手段缓解疼痛、放松痉挛的肌肉，为后续康复创造条件。

1.疼痛急性期的“制动与放松”

当腰部出现明显酸痛、僵硬时，需