运动处方(完整版).pptVIP

;主要内容;运动处方的由来;;运动处方的概念;运动处方的分类;运动处方原理;;运动处方对人体的作用;运动目的;运动项目;;;;运动强度的指标;（1）功率（Kgm/分或Kpm/分）;（3）能量消耗量（KJ/分，kJ/kg分）;（4）摄氧量（VO2）（L/分，ml/kg/分）;（5）心率（HR）（次/分）;（6）能量代谢率

（relativemetabolicrate,RMR）;（7）代谢当量（Mets法）;（7）代谢当量（Mets法）;;（8）心率—收缩压双乘积

（简称DP，即doubleproduct）;运动强度的分类;如何解决最大摄氧量测定困难的问题？;按心率确定运动强度的方法;;;;;部分国家预计最大心率的公式;;;;总结：心率和运动强度的关系;;;;WRONG;CORRECT!;运动时间;必要的运动时间;时间和强度的配合;运动频率;研究1：;研究2;运动频率;体质基础和运动效果的特异性;;注意事项;运动处方的制定步骤;冠心病的运动处方;步行及慢跑;;;;;运动处方示例;体质评定;;５、评价：

指数小于或等于０心脏功能为最好；

０~５很好６~１０一般

１１~１５不好大于１６很差Ｂ：结合运动成绩分析法：结合运动成绩测定一次，过一段时间再重新测量一次，前后进行比较。前后运动成绩一样，心率下降和前后心率一样，运动成绩提高都说明机能状况良好。

;３、反映运动量的大小：

Ａ、基础脉博：逐步减慢为好。

Ｂ、运动后脉博恢复的速度：恢复的快反映机能好。

Ｃ、运动结束后５~１０分钟脉博恢复到运动前的数量此次运动量为小；

脉博较运动前每分钟快２~５次，此次运动量为中；

脉博较运动前每分钟快６~９次，此次运动量为大。

;体力测验;方法：1;2．定时间的耐力跑：12分钟跑;;一次训练课的安排;1．时间安排;2．训练内容安排;1）准备部分：;2）训练部分-内容：;2）训练部分-方法;3）结束部分;;锻炼中运动量的监控;1．一般感觉判定运动量;2．心率监测运动量;3．主观运动强度（RPE）判定法;;美国运动医学会提出三种确定和监测运动强度的方法;;自我监督表;姓名：填写日期：年月日;（一）主观感觉;若出现对运动不感兴趣，表现冷淡或厌倦，不服从教师或教练员的指导，情绪容易冲动，可能是教学和训练不当或出现疲劳，也可能是早期过度训练的征象。根据个人的运动心情，可填写为很想训练、愿意训练、不想训练、冷淡或厌倦等。;如果运动时或运动后除上述不良感觉外，还有心悸、头晕、头痛、气喘、恶心甚至呕吐、心前区或上腹部疼痛等症状，说明机体对运动负荷不适应，或身体功能状况和健康状况不良。在自我监督

记录表中，可填写具体的不良感觉。;;5、食欲:

生活制度规律，健康状况正常的青少年学生和运动员，食欲应该是正常的。

经常参加体育活动的人或运动员，由于能量消耗多，一般食欲良好，食量也较大。但健康状况不良或过度训练时，食欲便会减退，食量减少。此外，运动训练刚结束后马上进餐，食欲也是较差的。

记录时可填写食欲良好、一般、不好或厌食等。;6、排汗量:

运动时人体排汗量的多少，与运动负荷或运动强度、气温、湿度、风速、训练水平、情绪、衣着量、饮水量以及汗腺的数目等因素有关。

如果训练水平较高的运动员，运动时出现大量排汗的情况，可能是过度训练的征象。

根据排汗情况，记录时可填写为汗量较多、一般、不多或其他。;;B、脉博增加１０次／分钟，表明机体不良；;（三）评价：

合理地训练，运动成绩会逐步提高。如果正常训练，成绩仍上不去，可考虑过度训练等方面的问题。;人体测量;;

;身高;胸围;肺活量;握力及背肌力;人体脂肪量测定;身体成分评定—水中称重法;皮脂厚度的测量;身体成分评定—皮脂厚度的测量;身体成分评定—皮脂厚度的测量;;身体质量指数

（bodymassindex,BMI）;;;谢谢！