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目录蹲踞式跳远概述01蹲踞式跳远训练方法03蹲踞式跳远安全须知05蹲踞式跳远技术动作02蹲踞式跳远教学策略04蹲踞式跳远比赛规则06

蹲踞式跳远概述01

跳远运动简介强调空中收腹举腿，落地时呈蹲踞姿势，增加远度。蹲踞式特点包括助跑、起跳、腾空和落地四个环节。跳远基本动作

蹲踞式跳远特点动作自然，适合初学者，易掌握。动作简单易学能发展速度、弹跳力等，增强身体素质。锻炼身体实效

跳远技术要领腾空与落地腾空展体，落地前伸腿缓冲助跑与起跳助跑加速，起跳蹬伸充分0102

蹲踞式跳远技术动作02

起跳技术分析放松加速，踏板快准狠助跑与踏板摆臂摆腿迅速，协调一致摆臂摆腿配合蹬伸髋膝踝，抬头伸展上体蹬伸起跳

空中姿势调整腾空后收腹举腿，形成蹲踞，保持平衡。收腹举腿动作落地前双腿并拢前伸，小腿前伸，脚跟着地缓冲。并腿前伸落地

着陆技术要点01两腿前伸落地小腿前伸，脚尖勾起，两脚间距30厘米，立即屈膝缓冲。02保持身体平衡两臂自上方经前向下绕环，上体保持稳定，顺势立起。

蹲踞式跳远训练方法03

基础体能训练力量锻炼增强下肢力量，提高起跳和落地时的爆发力。柔韧性提升通过拉伸训练，增加关节灵活性，优化动作幅度。

技术动作练习强化腿部力量，掌握正确起跳时机与角度。起跳练习模拟空中走步动作，保持平衡，为落地做准备。空中走步练习安全落地技巧，减少冲击，保护身体。落地缓冲

模拟实战训练在训练中模拟比赛场景，让运动员感受比赛氛围，提高应对能力。模拟比赛场景针对运动员在蹲踞式跳远中的薄弱环节，进行有针对性的强化训练。针对性强化

蹲踞式跳远教学策略04

教学步骤设计01助跑与起跳指导正确助跑，掌握起跳时机与力度。02空中蹲踞动作练习空中身体姿态，完成蹲踞动作。03落地缓冲技巧教授落地时的腿部动作，安全平稳着陆。

常见错误纠正使用标记物练习，固定起跑姿势，调整步点。助跑步点不准设置悬挂器械辅助，强调空中收腹举腿动作。腾空姿态不稳原地模仿起跳，强调蹬伸，摆动腿臂用力。起跳不充分010203

教学效果评估评估学生对蹲踞式跳远技巧的掌握程度。技能掌握度0102观察学生在课堂上的参与度和兴趣提升情况。参与度提升03对比实施教学策略前后的跳远成绩，评估教学效果。成绩对比

蹲踞式跳远安全须知05

安全准备活动热身运动进行全身热身，预防肌肉拉伤。检查场地确保跳远场地平整无异物，减少摔倒风险。

运动伤害预防01热身运动进行充分的热身，预防肌肉拉伤。02正确姿势确保采用正确的蹲踞式跳远姿势，减少受伤风险。03场地检查事先检查跳远场地，确保无障碍物，地面平整。

应急处理措施骨折应急处理固定受伤部位，拨打120急救。轻微擦伤处理立即清洁伤口，贴上创可贴。0102

蹲踞式跳远比赛规则06

比赛流程介绍助跑后准确起跳，不能踩线越线。助跑与起跳空中保持蹲踞，双脚同时落地。腾空与落地测量起跳线至落地最近点距离，取最好成绩。成绩判定

规则要点解读成绩以落地最近点为准，明确测量方法和评分细则。成绩测量标准起跳点位置固定，需严格遵守起跳规则。起跳点要求比赛规定助跑长度，需准确测量助跑距离。助跑长度规定

裁判标准说明01起跳规则起跳脚需准确踏板，违规则判犯规。02测量标准成绩以身体最近点至起跳线距离为准，精确到厘米。

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