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《50米快速跑》教案

一、授课对象

小学中高年级或初中低年级学生（根据实际情况调整技术难度和负荷）

二、课时

1课时（40-45分钟）

三、教学目标

（一）认知与技能

1.使学生了解50米快速跑的基本技术要领，重点掌握正确的起跑姿势（如站立式起跑）和途中跑的摆臂与蹬摆协调配合动作。

2.多数学生能在教师指导下做出规范的起跑动作，并尝试在加速跑和途中跑中保持身体平衡与动作连贯。

3.提高学生的快速奔跑能力、反应速度及下肢力量。

（二）过程与方法

1.通过讲解示范、分解练习、分组练习、游戏竞赛等多种教学方法，激发学生学习兴趣，引导学生主动参与。

2.培养学生观察、模仿、分析和改进动作的能力，鼓励学生在练习中积极思考与合作。

（三）情感态度与价值观

1.体验快速跑的乐趣，培养学生勇于挑战自我、超越自我的拼搏精神。

2.增强学生的集体荣誉感和组织纪律性，培养学生吃苦耐劳、坚持不懈的优良品质。

3.树立安全锻炼意识，学会在运动中保护自己和他人。

四、教学重点与难点

*教学重点：正确的起跑技术和途中跑的摆臂动作、蹬地发力。

*教学难点：起跑后的加速跑衔接自然，途中跑时身体各部位动作的协调配合，尤其是上下肢的协调用力。

五、教学准备

1.教师：哨子、秒表（可选，用于摸底或提高班）、标志桶（或小旗子）若干、场地划线工具。

2.学生：运动服、运动鞋。

3.场地器材：标准田径场跑道或平整开阔的场地，划出起跑线和终点线（50米），准备活动区域。

六、教学过程

（一）开始部分（约3-5分钟）

1.课堂常规：

*体育委员整队，报告人数。

*师生问好，检查着装和出勤情况。

*宣布本课教学内容、目标及要求，强调安全注意事项。

*安排见习生。

2.导入：提问学生“我们怎样才能跑得更快？”引导学生思考，激发学习兴趣，自然过渡到本课内容。

（二）准备部分（约8-10分钟）

1.慢跑与热身操：

*慢跑：围绕场地慢跑____米，可结合变向跑、蛇形跑等，让学生身体微微发热。

*关节活动操：带领学生进行头部、颈部、肩部、腰部、髋部、膝关节、踝关节等主要关节的活动，以及手臂绕环、弓步压腿、侧压腿等动态拉伸。

2.专项性热身：

*高抬腿跑：30米×2组，强调抬腿高度和频率。

*后蹬跑：30米×2组，体会蹬地发力和身体向前的感觉。

*小步跑接加速跑：20米小步跑后接20米加速跑，×2组。

*游戏“抓人”或“反应跑”：（可选）如“听口令跑”、“看信号跑”，提高学生反应速度和身体协调性。

（三）基本部分（约20-25分钟）

1.学习与改进起跑技术（站立式起跑）：

*讲解示范：教师示范并讲解站立式起跑的动作要领：两脚前后开立（有力脚在前），约一脚距离，屈膝，上体略前倾，重心置于前脚掌，两臂自然前后放置，眼看前方3-5米处。听到“跑”或信号后，后腿迅速蹬地向前摆出，两臂积极前后摆动，身体快速向前冲出。

*练习：

*原地模仿练习：学生原地根据教师口令（如“各就位”、“跑”）做起跑动作。

*分解练习：听信号做蹬摆动作，体会蹬地和摆臂的力量。

*短距离起跑练习：10-15米起跑，强调启动速度和动作规范。教师巡回指导，纠正错误动作（如身体过早抬起、蹬摆无力等）。

2.学习与改进加速跑和途中跑技术：

*讲解示范：教师示范并讲解加速跑和途中跑的动作要领。

*加速跑：起跑后，身体逐渐抬起，步频逐渐加快，步幅逐渐加大，两臂积极摆动，迅速达到最高速度。

*途中跑：上体正直或稍前倾，头部平稳，眼平视前方。摆臂：以肩为轴，前后自然摆动，幅度适中，有力。蹬地：支撑腿积极蹬伸，充分伸展髋、膝、踝关节，摆动腿屈膝前摆，大腿积极前抬。落地：前脚掌先着地，富有弹性。

*练习：

*原地摆臂练习：强调以肩为轴，动作协调有力。

*高抬腿跑接加速跑：20米高抬腿后接30米加速跑，体会从高频率向高速度过渡。

*后蹬跑接加速跑：20米后蹬跑后接30米加速跑，体会蹬地发力和身体向前性。

*弓箭步交换跳：发展腿部力量和柔韧性。

*30米加速跑练习：学生分组进行，教师观察并指导，重点关注学生的步频、步幅及身体协调性。

3.50米快速跑完整练习与展示：

*分组练习：将学生分成若干小组，进行50米快速跑练习。提醒学生注意起跑、加速跑、途中跑的衔接。

*展示与评价：可选派几名学生进行展示，师生共同评价，指出优点和不足，相互学习。

*纠错与提高：针对学生普遍存在的问题（如摆臂动作、身体姿态）进行集中纠正和再次示范。

4.游戏与竞赛：（