压力管理心理培训教程.pptxVIP

第一章压力管理的认知与引入第二章压力的科学机制与生理影响第三章认知调整：改变对压力的看法第四章行为干预：调整生活习惯和工作方式第五章社会支持系统：建立外部支持网络第六章压力管理的长期实践与总结

01第一章压力管理的认知与引入

压力的认知误区本章节目标通过科学数据和个人案例，揭示压力管理的本质，帮助学员建立正确的压力认知，为后续章节提供理论框架。认知偏差的类型常见的认知偏差包括灾难化思维（如“我一定会失败”）、非黑即白思维（如“要么完美，要么放弃”）。某项研究显示，78%的焦虑者存在灾难化思维。认知偏差的影响认知偏差会导致过度反应和情绪波动，影响决策和行动效果。例如，小张在重要考试