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立定跳远教案

一、教学对象

本教案适用于初中或高中学生，他们具备一定的身体协调性和运动基础，但对立定跳远的技术细节可能缺乏系统认知和精准把握。

二、教学目标

（一）知识与技能

1.学生能够说出立定跳远的动作要领，包括预摆、蹬地、收腹举腿和落地缓冲四个主要环节。

2.80%以上的学生能够基本掌握立定跳远的正确技术动作，做到蹬摆协调，落地平稳。

3.部分学生能够在正确动作基础上，通过合理发力提高跳跃远度，并展现出良好的动作美感。

（二）过程与方法

1.通过教师示范、讲解、分解练习与完整练习相结合的方式，引导学生逐步建立动作概念。

2.鼓励学生在练习中积极思考，通过观察、模仿、体验和相互纠错，主动探索并改进动作。

3.培养学生自我评估和同伴互评的能力，提升合作学习与自主学习的意识。

（三）情感态度与价值观

1.激发学生对田径运动的兴趣，体验跳跃运动带来的乐趣和成就感。

2.培养学生勇于挑战自我、克服困难的意志品质，以及遵守纪律、积极参与的集体主义精神。

3.强调运动安全，引导学生树立安全第一的观念。

三、教学重难点

（一）教学重点

1.立定跳远的完整技术动作：预摆与蹬地的协调配合，蹬地的充分性。

2.落地前的收腹举腿动作以及落地时的屈膝缓冲。

（二）教学难点

1.上下肢力量的协调发力与传递，特别是蹬地瞬间髋、膝、踝三关节的爆发性伸展。

2.身体在空中的平衡控制及落地动作的稳定性与远度的兼顾。

四、教学准备

1.场地：平整、干燥的田径场或室内体育馆地板，清除场内杂物，确保安全。

2.器材：

*标志线或胶带若干（用于标记起跳线和丈量远度）。

*体操垫若干（用于落地缓冲保护，尤其在初学者练习时）。

*小体操垫或标志物（用于辅助练习，如划分预摆区域、提示落地位置）。

*卷尺（用于测量成绩，可选）。

*口哨、秒表。

3.其他：学生穿着运动服、运动鞋。

五、教学过程

（一）开始与热身（约占总课时的15%）

1.课堂常规（3-5分钟）

*体育委员整队，报告人数。

*师生问好，教师简要介绍本节课内容及目标，强调安全注意事项。

*检查学生着装及精神状态。

2.热身活动（7-10分钟）

*慢跑与动态拉伸：沿场地慢跑两圈，配合手臂摆动。随后进行动态拉伸，如手臂环绕、肩部绕环、腰部环绕、膝关节环绕、踝关节环绕、弓步压腿（向前、侧方）、高抬腿、小步跑、后蹬跑等，充分活动开身体各主要关节和肌肉群。

*专项性热身：

*原地纵跳：体会蹬地发力和身体向上的感觉。

*原地轻跳收腹：模仿落地前的收腹举腿动作。

*连续蛙跳（短距离、低强度）：初步感受蹬地、向前上方跃起的动作。

（二）技能学习与实践（约占总课时的65%）

1.动作讲解与示范（10-15分钟）

*教师示范：教师首先进行完整的立定跳远动作示范（正面、侧面各一次），给学生建立直观的动作印象。

*分解讲解：

*预摆：两脚左右开立，与肩同宽或略宽，两臂自然下垂。然后进行前后预摆，摆臂时，身体随之有节奏地前后晃动，前摆时，两腿伸直或微屈，后摆时，屈膝降低重心，身体略前倾，手臂后摆至后方。预摆次数一般为1-2次，最后一次预摆幅度要大，为蹬地发力做好准备。强调“摆臂与身体协调，重心有起伏”。

*蹬地与起跳：在预摆的最后一次后摆结束，身体重心达到最低时，迅速蹬地发力。蹬地时，髋、膝、踝三关节快速有力地蹬伸，同时双臂由后向前上方快速有力地摆动，使身体向前上方腾起。讲解时强调“蹬摆结合，发力迅猛，方向向前上方”。

*腾空与收腹：身体腾空后，要保持身体的整体性，避免过早收腹或身体前倾过多。当身体达到最高点附近时，迅速收腹，带动大腿向前上方抬起，小腿自然前伸，同时两臂向前下方划摆，为落地做好准备。强调“空中展体，高点收腹举腿”。

*落地缓冲：落地前，小腿积极前伸，脚跟先着地，随后迅速过渡到全脚掌着地。同时，屈膝、屈髋，重心迅速下降，两臂自然向后摆动，以缓冲落地的冲击力，保持身体平衡，避免后倒或向前扑倒。强调“伸腿、跟先落、屈膝缓冲、保平衡”。

2.分解练习（20-25分钟）

*练习一：原地预摆与蹬地练习

*内容：两脚平行开立，进行原地预摆，重点体会最后一次预摆后的蹬地发力感，不要求向前跳，主要感受腿部蹬伸和手臂摆动的协调配合。

*要求：蹬地充分，摆臂有力，身体有向上的趋势。

*组织：学生散开，教师巡回指导，纠正错误的预摆节奏和蹬地方向。

*练习二：弹性屈伸与原地轻跳

*内容：在预摆蹬地练习基础上，做小幅原地向上轻跳，落地屈膝缓冲。

*要求：落地轻盈，屈膝缓冲明显。

*练习三：向前上方轻跳（“兔子