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肩颈部疼痛的护理措施

肩颈部疼痛是现代人群中极为普遍的健康问题，据统计，全球约60%-80%的成年人在一生中会经历不同程度的肩颈疼痛。长期伏案工作、低头使用电子设备、缺乏运动等不良生活习惯，导致肩颈部肌肉持续紧张、血液循环受阻，进而引发疼痛、僵硬甚至活动受限。科学有效的护理措施不仅能缓解当下的疼痛症状，更能预防问题反复发作，提升生活质量。以下将从日常姿势调整、物理护理、运动康复、生活习惯改善四个维度，系统阐述肩颈部疼痛的护理方法。

一、日常姿势调整：从根源减少肌肉负担

肩颈部疼痛的核心诱因之一是长期维持不良姿势，导致肌肉失衡。调整日常姿势是护理的基础，需贯穿工作、学习、休息的全过程。

1.工