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夏季健康教育宣传

演讲人：

日期:

目录

02

防暑降温措施

01

饮食安全要点

03

疾病预防重点

04

运动健康管理

05

心理健康维护

06

应急处理指南

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PART

饮食安全要点

高温环境食物储存规范

温度控制

冷藏或冷冻食物，确保储存温度低于4摄氏度，防止细菌滋生。

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食物分类

生熟分开，避免交叉污染。

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储存容器

使用密封容器储存食物，防止污染和变质。

03

剩余食物

及时清理剩余食物，避免长时间放置。

04

夏季营养搭配原则

选择清淡易消化的食物，避免过多油腻食物。

清淡易消化

增加蛋白质摄入，如鱼、虾、瘦肉等。

蛋白质摄入

多食用新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。

蔬菜水果

主食、蔬菜、肉类等合理搭配，保证营养均衡。

合理搭配

常见饮食卫生误区

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容易将农药和细菌带入体内。

水果不洗就吃

过多食用冷饮容易引发胃肠道不适和腹泻。

冷饮过度

反复加热容易破坏食物中的营养成分，增加细菌滋生。

剩菜剩饭热一热就吃

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路边摊贩的食品卫生条件无法保证，尽量避免食用。

路边摊贩食品

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PART

防暑降温措施

高温时段防护策略

避免烈日直射

在高温时段尽量减少户外活动，特别是在中午和下午的烈日下，尽量待在阴凉处或室内。

穿着防晒衣物

补充水分

穿着轻便、透气的长袖衣物和长裤，选择浅色或白色的衣物以减少热量吸收。

随身携带饮用水，及时补充水分，避免脱水现象。

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皮肤变得干燥、发红，甚至出现斑点。

皮肤干燥发红

中暑者会感到头晕、恶心、呕吐，甚至意识模糊、昏迷。

头晕、恶心、呕吐

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中暑时体温会迅速升高，超过39度。

体温异常升高

中暑时心跳会明显加快，呼吸急促。

心跳加快

中暑症状识别方法

有效物理降温技巧

冷水擦拭

用冷水或冰水浸湿的毛巾擦拭身体，特别是额头、颈部、腋下和腹股沟等部位，有助于快速降温。

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冰敷降温

在额头、太阳穴等部位放置冰袋或冰块，可迅速降低头部温度。

02

通风降温

将中暑者移至通风良好的阴凉处，让其平躺休息，并扇风或开启风扇、空调等设备降温。

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PART

疾病预防重点

蚊虫叮咬防护方案

保持室内外环境整洁，定期打扫，不留卫生死角，减少蚊虫滋生。

清洁卫生

使用蚊帐、窗纱等物理屏障，防止蚊虫进入室内；外出时穿长袖长裤，避免暴露皮肤。

防护措施

使用驱蚊液、驱蚊手环、驱蚊贴等驱蚊产品，注意选择安全、有效的产品。

驱蚊用品

空调病预防注意事项

保湿保湿

使用空调时要注意保湿，避免空气过于干燥，引起皮肤干燥、喉咙不适等问题。

03

定期开窗通风，保持室内空气新鲜，避免长时间紧闭门窗。

02

通风换气

控制温度

空调温度不宜过低，室内外温差不宜过大，一般控制在26℃左右。

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饮食卫生

食用熟食时要加热彻底，避免食物中的细菌或病毒未被杀死。

熟食加热

餐具消毒

餐具要定期消毒，避免细菌滋生，推荐使用开水烫或煮沸消毒。

注意个人卫生，饭前便后洗手，避免食用不洁食物，不喝生水。

肠道传染病防控要点

04

PART

运动健康管理

户外运动时间选择

避免中午高温时段

选择早晨或傍晚气温较低时段进行户外运动，避免中午高温时段。

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紫外线防护

在阳光强烈的时候进行运动，应做好紫外线防护，避免紫外线对皮肤的伤害。

02

适时休息

根据气温和个人体能，合理安排运动时间和休息时间，避免过度疲劳。

03

运动补水科学标准

运动前补水

在运动前饮用适量的水，补充身体水分，预防运动中出现脱水现象。

运动中适量补水

在运动过程中，根据出汗情况适量补水，避免一次性大量饮水。

运动后补充水分

运动后及时补充水分，促进身体代谢和恢复。

补充电解质

在运动过程中，适量补充流失的电解质，如钠、钾等。

运动后身体恢复建议

充分拉伸

休息充足

补充营养

避免立即吹空调

运动后进行充分的拉伸，有助于缓解肌肉疲劳和预防肌肉拉伤。

运动后适量补充蛋白质、碳水化合物等营养素，有助于身体恢复和肌肉修复。

运动后保证充足的睡眠和休息时间，让身体得到充分的恢复和调整。

运动后避免立即吹空调或洗冷水澡，以免引起身体不适或感冒。

05

PART

心理健康维护

高温情绪调节技巧

通过深呼吸和冥想训练，放松身心，降低焦虑和烦躁情绪。

深呼吸与冥想

培养正面思维，调整心态，避免过度消极和抱怨。

正面思维与积极心态

与家人、朋友或专业人士分享感受，获得情感支持和建议。

寻求帮助与支持

夏季睡眠质量提升

睡前放松活动

睡前进行轻松的活动，如阅读、听音乐，避免剧烈运动。

01

舒适睡眠环境

保持卧室凉爽、安静、黑暗，使用透气的床品和衣物。

02

规律作息与午休

养成良好的作息习惯，适当午休以补充体力。

03

合理安排活动

在人际交往中保持适当距离，尊重他人的个人空间。